คุณสามารถผอมลงคอของคุณหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะตำหนิพันธุกรรมอายุริ้วรอยความเครียดพฤติกรรมการกินที่ไม่แข็งแรงหรือการขาดการออกกำลังกายไขมันส่วนเกินที่คอของคุณอาจส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ของคุณ ข่าวดี: คุณสามารถลดคอได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว นี้ควรรวมถึงอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำที่ทำให้การสูญเสียน้ำหนักจากร่างกายของคุณ ไม่สามารถลดจุดได้ คอของคุณจะเบาบางลงเมื่อร่างกายของคุณผอมลง

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่ - พ่นการออกกำลังกายแอโรบิค

->

เล่นแร็กเก็ตบอล เครดิตภาพ: robertprzybysz / iStock / Getty Images

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือหัวใจช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้ร่างกายของคุณผอมลงรวมทั้งคอ ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ U. S. กล่าวว่าการทำคาร์ดิโอที่รุนแรงปานกลางถึง 300 นาทีสามารถทำตามเคล็ดลับได้ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณใช้ในช่วงของหัวใจคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นจงมุ่งมั่นที่จะมีส่วนร่วมทั้งบนและล่างของร่างกาย ใช้มือพายเรือคาร์ดิคิกบ็อกซิ่งชั้นเรียนเล่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลหรือใช้รูปไข่ที่มีด้ามจับเคลื่อนย้ายได้

การฝึกความต้านทานการรับกล้ามเนื้อ

->

Lunge และการออกกำลังกาย เครดิตภาพ: Creatas Images / Creatas / Getty Images

การฝึกความต้านทานหรือการฝึกความแข็งแรงช่วยป้องกันการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นี้ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักเพราะกล้ามเนื้อค้ำจุนตัวเองโดยใช้มากขึ้นแคลอรี่; การเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มขึ้นเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณจะดูผอมลงเนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมัน ทำงานกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สัปดาห์ละสองครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ดำเนินการแบบฝึกหัดแบบผสมเช่น pushups, bench presses และ deadlifts นอกจากนี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบผสมผสานเช่น lunges กับ laterals ด้านข้างขั้นตอนที่มีการยกหน้าและ squats กับค่าใช้จ่ายกด

แบบฝึกหัดเป้าหมายที่กระชับและกระชับสัดส่วน

->

เล็งคอด้วยการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการส่งเสริมความยืดหยุ่นของคอการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายสามารถทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นในการดัดยืดและหมุนศีรษะของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบด้วย sternocleidomastoid และ splenius, semispinalis, spinalis และ longissimus capitis ออกกำลังกายในช่วงที่คุณผลักดันด้วยมือของคุณอีกครั้งด้านหน้า, ด้านหลังหรือด้านข้างหรือศีรษะของคุณในขณะที่ย้ายหัวของคุณกับความต้านทาน ยกตัวอย่างเช่นดันหน้าผากของคุณด้วยมือและดันหัวไปข้างหน้า การหมุนศีรษะไปทางด้านข้างและการเอียงศีรษะไปมาและด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพทำซ้ำได้ 5 ถึง 10 ครั้งและมีการออกกำลังกาย 3 ชุด

การลดสัดส่วนการบริโภคอาหาร

->

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อสุขภาพ เครดิต: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

การสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จำเป็นต้องมีการขาดดุล 500 ถึง 1 000 แคลอรีต่อวัน แม้ว่าบางส่วนอาจมาจากการออกกำลังกาย แต่ก็อาจเป็นส่วนหนึ่งมาจากอาหารของคุณ การลดขนาดของชิ้นส่วนและลดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลเกลือน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสามารถนำไปแลกเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับทางเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า เนื้อสัตว์แบบ Lean, Nut, ปลา, สัตว์ปีก, ผลไม้, ผัก, ธัญพืชและนมที่มีไขมันต่ำควรเป็นอาหารที่กินได้