การออกกำลังกายตามวัยคุณไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องข้อต่อของคุณด้วย ชีวิตประจำที่ทำให้เกิดข้อต่อของคุณสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนที่ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบทำให้คุณสูญเสียความยืดหยุ่น โดยการยืดและออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆปรับปรุงตามความยืดหยุ่นของคุณ ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นหรือเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
วิดีโอประจำวัน
The Flexibility Factor
->
กล้ามเนื้อของคุณเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเท่าอายุ ภาพข่าว: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
ในขณะที่คุณอายุกล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่นตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ นอกจากนี้บางกิจกรรมเช่นโน้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่คุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ของคุณลดกล้ามเนื้อบางส่วนของคุณ กระบวนการนี้ทำให้คุณอ่อนแอต่อสายพันธุ์หรือน้ำตาของกล้ามเนื้อหากคุณเคลื่อนไหวผิดเพี้ยนหรือฉับพลัน คุณยังสามารถสูญเสียความยืดหยุ่นตามอายุเนื่องจากระยะแรกของโรคข้ออักเสบ เมื่อคุณเริ่มยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำคุณจะได้รับความยืดหยุ่นบางอย่าง
การยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ
->
การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ การยืดกล้ามเนื้อหัวใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณและช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ระหว่างสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณดำเนินการยืดแบบคงที่คุณต้องการค่อยๆยืดกล้ามเนื้อให้ถือตำแหน่งที่ยืดออกแล้วปล่อยให้กล้ามเนื้อกลับสู่ตำแหน่งที่พักผ่อน ค่อยๆทำงานต่อการถือครองยืดเป็นเวลา 30 วินาทีในตำแหน่งที่ยืดออก อย่ายืดตัวถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายมากนัก นอกจากนี้ไม่เคยยืดกล้ามเนื้อเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บ
ดำน้ำด้านขวาใน
->
![]()
ออกกำลังกายในน้ำ วิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณถ้าคุณอายุมากกว่า 40 ปีและคุณไม่ได้ใช้งานคือการออกกำลังกายในน้ำ ตามที่เขาโรคข้ออักเสบมูลนิธิการออกกำลังกายในน้ำสนับสนุนข้อต่อและเสรีภาพในการเคลื่อนไหวของคุณ และตาม American Council on Exercise คุณสามารถขยับข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นในน้ำ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือเข้าร่วมชั้นเรียนที่มีการจัดการ ให้แน่ใจว่าชั้นเรียนที่คุณเข้าร่วมเหมาะสมกับอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณ
โยคะที่อายุไม่เกิน
->
โยคะสามารถออกกำลังได้ทุกเพศทุกวัย โยคะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีจิตใจและร่างกายที่รวมเอาความมีวินัยทางด้านจิตใจและทางกายภาพไว้ด้วยกัน โยคะมีชุดของร่างกายโพสท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ ท่าทางจะดำเนินการพร้อมกันกับการออกกำลังกายแบบควบคุมการหายใจ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จำนวนผู้สูงอายุที่เข้าร่วมโยคะเติบโตขึ้นเนื่องจากแพทย์ของพวกเขาได้แนะนำให้ตามข้อมูลของ AARP ถ้าคุณอยู่นิ่งคุณควรเริ่มต้นด้วยชั้นหนึ่งหรือชั้นเรียนที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุ
![]()
