สามารถว่ายน้ำทำให้คุณได้รับน้ำหนัก?

การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจเช่นการว่ายน้ำมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายเนื่องจากความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ไม่ว่าคุณจะสูญเสียไขมันกับการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณอยู่กับการออกกำลังกายของคุณและนิสัยการกินของคุณ อย่างไรก็ตามในขณะว่ายน้ำจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้ในบางกรณีอาจทำให้ตัวเลขในระดับเพิ่มขึ้นได้

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียไขมันจากการว่ายน้ำ

ตามที่ American Council of Exercise ว่ายน้ำเป็นหนึ่งในประเภทการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ บุคคลที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 9 แคลอรี่ทุกๆนาทีที่ว่ายน้ำในระดับปานกลาง คนที่กำลัง 160 ปอนด์จะเผาผลาญประมาณ 10. 3 แคลอรี่ต่อนาทีและคนที่กำลังทำงาน 180 ปอนด์จะเผาผลาญประมาณ 11 6 แคลอรีต่อนาที ซึ่งหมายความว่าคนระหว่าง 140 ถึง 180 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 270 ถึง 348 แคลอรี่ในการออกกำลังกาย 30 นาที เพื่อลดไขมันของคุณคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ดังนั้นบุคคลที่มีน้ำหนัก 140 ถึง 180 ปอนด์สามารถเข้าถึงการขาดดุลนี้ในการออกกำลังกายว่ายน้ำ 10 ถึง 13 นาที 30 นาที

เมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนสเกลค่าที่อ่านคือจำนวนปอนด์ที่ร่างกายของคุณมีน้ำหนัก ตัวเลขนี้ไม่ทำให้องค์ประกอบของร่างกายคุณแตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่นคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง แต่มวลกล้ามเนื้อจำนวนมากสามารถชั่งน้ำหนักได้เหมือนกับคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงและมีมวลกล้ามเนื้อน้อย การว่ายน้ำเนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกาย แต่ก็มีศักยภาพในการทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากผลกระทบอื่นที่เกิดจากการฝึกอบรมที่สม่ำเสมอ

การเพิ่มน้ำหนักจากกล้ามเนื้อ

ตามที่ Columbia University Health การศึกษาเกี่ยวกับผลการลดน้ำหนักที่เกิดจากการว่ายน้ำไม่สอดคล้องกัน การศึกษาบางส่วนพบว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างและแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนักตัว พวกเขาทราบว่าสาเหตุของนักว่ายน้ำในการศึกษาที่ได้รับน้ำหนักมาจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและไม่ได้เกิดจากการวางบนไขมันมากขึ้น ในขณะที่คุณใส่กล้ามเนื้อติดมันคุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันคุณจะสังเกตเห็นว่าขนาดเสื้อผ้าของคุณลดลง

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเพิ่มเติม

เหตุผลอื่นที่ว่ายน้ำอาจทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากคุณอาจทานอาหารมากขึ้น สุขภาพมหาวิทยาลัยโคลัมเบียระบุว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่จำนวนมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายว่ายน้ำในน้ำเย็น หากคุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินคุณอาจทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นแทนการขาดดุลที่คุณต้องการลดไขมันของคุณ สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและน่าเป็นห่วงดังนั้นตรวจสอบอาหารและเครื่องดื่มที่คุณใช้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่จำนวนมากขึ้นหลังจากการว่ายน้ำของคุณ