ฉันสามารถออกกำลังกายเมื่อฉันตั้งครรภ์ได้นาน 4 สัปดาห์หรือไม่?

การออกกำลังกายโดยทั่วไปปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมดของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าออกกำลังกายจนกว่าแพทย์ของคุณจะอนุญาตให้คุณหลังจากได้รับการแต่งตั้งก่อนคลอด ถ้าคุณยังไม่ได้นัดหมายก่อนคลอดให้โทรหาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้การตั้งครรภ์ของคุณได้รับการยืนยันและแพทย์ของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อ จำกัด การออกกำลังกายที่คุณมี

วิดีโอประจำวัน

สิทธิประโยชน์

ความปลอดภัย

หากคุณออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่าง ลบการออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างกะทันหันการจลาจลการตีกลับและกระโจน ข้อต่อของคุณผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์และมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดที่ต้องการให้คุณนอนราบอยู่บนหลังของคุณในเวลาสี่สัปดาห์ในการตั้งครรภ์ของคุณ แต่คุณต้องยุติการออกกำลังกายเหล่านี้หลังจากที่ตั้งครรภ์ที่ 1 ของคุณ คุณสามารถยกน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ยกระดับสูงสุด ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหม่สำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันและเพิ่มอีก 10 นาทีในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์จนกว่าจะถึง 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวัน เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์เช่นกัน อย่าออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่มีอากาศร้อน ความร้อนสูงเกินไปทำให้ลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยง หากคุณไม่สามารถสนทนาในขณะออกกำลังกายได้คุณกำลังออกกำลังกายอย่างแรงเกินไป

สตรีมีครรภ์ควรได้รับแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ การว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำและโยคะเป็นแบบฝึกหัดที่ยอมรับได้สำหรับสตรีตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์มักจะสามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สี่ของการตั้งครรภ์จนถึงวันที่คลอดบุตร แอโรบิกในน้ำและว่ายน้ำเป็นรายการโปรดสำหรับการตั้งครรภ์เนื่องจากให้ร่างกายของคุณเย็นขณะออกกำลังกายลดอาการบวมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องหากคุณเป็นนักวิ่งหรือนักวิ่งก่อนตั้งครรภ์คุณสามารถดำเนินการต่อได้ แต่ก่อนอื่นจะได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ ขี่จักรยานเป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสมในช่วงสี่สัปดาห์ในการตั้งครรภ์ แต่จักรยานคงเป็นที่ต้องการเนื่องจากความเสี่ยงของการตกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงของแรงโน้มถ่วงของคุณเปลี่ยนเป็นท้องของคุณเติบโตขึ้นเป็นจำนวนมาก

ข้อควรพิจารณา

หากคุณเคยคลอดก่อนหรือมีความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ที่ซับซ้อนแพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้อาจมีข้อ จำกัด หากคุณพบอาการปวดท้องปวดหลังเลือดออกทางช่องคลอดหรือของเหลวรั่วจากช่องคลอดให้หยุดการออกกำลังกายและปรึกษากับแพทย์ของคุณ นี่คืออาการของการคลอดก่อนกำหนด หากคุณยังไม่ได้ตั้งครรภ์ยืนยันกับผลการทดสอบในเชิงบวกนี่เป็นอาการของระยะเวลาของคุณและอาจบ่งชี้ว่าคุณไม่ได้ตั้งครรภ์