สามารถรับประทานสลัดและปลาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ผลิตภัณฑ์และอาหารทะเลมีสารอาหารหลายชนิด ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องทำงานได้ตามปกติเช่นวิตามินเกลือแร่กรดไขมันจำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคนอกเหนือจากการนับแคลอรี่ต่ำ บางชนิดของปลาและสลัดมีสุขภาพดีน้อยกว่าคนอื่น ๆ แต่วิธีการเตรียมและส่วนผสมเพิ่มเติมสามารถทำให้แคลอรี่ของคุณเกินขีด จำกัด ได้หากคุณไม่ระวัง

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

แคลอรีในปลามีความแตกต่างกันไปตามสเปกตรัมประมาณ 100 ถึง 160 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งน้อยกว่าเนื้อสัตว์ที่บริโภคมากที่สุด สเต็กให้พลังงานประมาณ 170 แคลอรี่ต่อการให้บริการและไก่มีประมาณ 150 รายการแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปลาชนิดต่างๆ ได้แก่ ปลาแซลมอน 131; halibut, 94; ปลาเทราท์ 162 และปลาทูน่าครีบเหลือง 110.

เนื้อหาแคลอรี่ในสลัดง่ายๆที่มีฐานใบสีเขียวและรสชาติไม่กี่แห่งยังช่วยให้แคลอรี่ต่ำ ผักกาดหอมใบเขียวให้แคลอรี่เพียง 4 แคลอรี่ต่อใบนอกและมะเขือเทศขนาดกลางแต่ละแคลอรี่เท่านั้น การลดน้ำหนักทำได้มากขึ้นถ้าคุณเพิ่มส่วนผสมเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ แต่ระวังส่วนผสมและส่วนผสมในการทำอาหารที่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและอาจชี้แจงได้

สลัดสลัดมีชื่อเสียงในการเปลี่ยนสลัดผักสลัดที่มีแคลอรีต่ำให้มีสุขภาพดี ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันมะกอกเพียงอย่างเดียวให้แคลอรี่ 119 ซึ่งเป็นมากที่สุดเท่าที่ให้บริการของปลาทูน่า ดับเบิลมันและเพิ่มน้ำส้มสายชูและชีส balsamic และสลัดสุขภาพของคุณเพียงแค่กลายเป็นความรับผิดของ dieter ทำน้ำสลัดของคุณเองด้วยสมุนไพรเครื่องเทศน้ำและมีเพียง 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันมะกอกเพื่อลดแคลอรี่และรักษาความสมบูรณ์ของสลัดสุขภาพของคุณ

การเตรียมปลาให้โอกาสที่คล้ายกันในการเพิ่มน้ำหนัก ปรุงปลาในเรือกลไฟไม้ไผ่หรืออบในเตาอบ น้ำมันปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันหรือเนย

ความกังวลเรื่องปลา

การซื้อปลาต้องอาศัยความรู้และความรอบคอบเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มสารพิษและจิตสำนึกที่เสียหายต่อแผนการรับประทานอาหารของคุณ ปลาชนิดพิเศษประกอบด้วยปรอทหรือโลหะหนักอื่น ๆ และสารพิษหรือเป็นสัตว์ใกล้สูญพันธุ์ หลีกเลี่ยงปลากะพงชิลีปลาทูน่าครีบน้ำเงินส้มสีส้มนำเข้าปลาคาร์เวียและกุ้งนำเข้า กินปลาป่าที่ไม่ได้เพาะเลี้ยงปลาเพื่อหลีกเลี่ยงสารพิษที่เป็นไปได้

ข้อควรพิจารณา

ซื้อส่วนผสมสลัดที่สดใหม่ที่สุดเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีขึ้น ตลาดของเกษตรกรให้ผลผลิตที่สดใหม่ตามฤดูกาลซึ่งยังก่อให้เกิดเศรษฐกิจในท้องถิ่น เพื่อปรับปรุงความเป็นไปได้ที่คุณจะรับประทานอาหารได้เตรียมผักไว้ล่วงหน้า ล้าง, สับและหั่นมัน วางไว้ในถุงพลาสติกและแช่เย็นหรือลวกและแช่แข็งเพื่อใช้ในภายหลังซื้อปลาป่าแช่แข็งและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งในช่วงเวลาที่ปลาสดไม่สามารถใช้ได้