Calorie การเผาไหม้ของลู่วิ่งกับเทรนเนอร์รูปไข่

วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันแนะนำให้คุณเพิ่มกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดระหว่าง 60 ถึง 90 นาทีต่อวัน สามวันต่อสัปดาห์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก สองวิธีที่นิยมมากที่สุดเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเครื่องรูปไข่และลู่วิ่ง - แต่ที่หนึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับเวลาของคุณ?

วิดีโอประจำวัน

คุณลักษณะของ Elliptical

ชุดฝึกรูปไข่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวสองรูปแบบในเครื่องเดียว - การก้าวขึ้นบันไดและการวิ่งตามจังหวะเช่นเดียวกับการเล่นสกีข้ามประเทศ เทรนเนอร์รูปไข่บางแห่งมีเสาที่คุณสามารถยึดไว้และเคลื่อนไปมาระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และด้านร่างกายโดยรวมของการออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการออกกำลังกายรูปไข่แต่ละแบบจะขึ้นอยู่กับการตั้งค่าความสูงทางลาดระดับความต้านทานและความเร็วที่คุณขยับขา (ก้าวเร็ว) เนื่องจากเท้าของคุณไม่เคยออกจากเหยียบรูปวงรีจึงมีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเป็นมิตรกับข้อต่อและด้านหลังของคุณ

คุณสมบัติของลู่วิ่ง

ลู่วิ่งช่วยให้คุณเดินเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งในบ้านได้ ความเร็วในช่วงลู่วิ่งตั้งแต่ 1 ไมล์ต่อชั่วโมงไปจนถึง 15 ไมล์ต่อชั่วโมงในลู่วิ่งเชิงพาณิชย์บางแห่ง ทางลาดของลู่วิ่งอาจปรับได้จากร้อยละ 0 ถึงประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ เครื่องลู่วิ่งเชิงพาณิชย์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษให้ความลาดเอียงถึง 35 เปอร์เซ็นต์และยังช่วยให้การฝึกอบรมตกต่ำด้วยเกรดลบ 3 เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่ควรคำนึงถึง

ผู้ฝึกสอนรูปไข่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีน้ำหนักที่สำคัญที่จะสูญเสีย เนื่องจากคุณสามารถปรับความต้านทานเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณคุณสามารถทำงานได้ในระดับสูงสุดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องกดดันต่อข้อต่อของคุณ ตำแหน่งตรงที่คุณถือขณะอยู่ในรูปไข่ยังช่วยให้ด้านหลังแข็งแรงและหลีกเลี่ยงความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับผลกระทบของการทำงาน แม้ว่าเครื่องวิ่งจะมีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเร็วและเวลาในการทำงานของคุณคุณต้องสร้างระดับหัวใจและหลอดเลือดและระดับความแรงที่แน่นอนเพื่อให้ทำงานได้ตลอดระยะเวลา นักวิ่งเริ่มต้นควรเดินหรือเขย่าเบา ๆ ก่อนเพื่อบรรเทาความเข้มของการวิ่งหรือความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหดเกร็งและอาการปวดข้อ การเดินเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการทำงานจนกว่าคุณจะเพิ่มเนินเขาขนาดใหญ่หรือทำงานในช่วงความเร็ว

คำตัดสิน

หากคุณเป็นนักออกกำลังกายเก๋าที่วิ่งและเพิ่ม inclines เครื่องลู่วิ่งมีการเผาไหม้แคลอรี่มากที่สุดเนื่องจากคุณกำลังสนับสนุนน้ำหนักตัวของคุณเอง อย่างไรก็ตามรูปไข่ - ถ้าใช้ในลักษณะก้าวร้าวกับแขน - มาใกล้เคียงกับการเผาไหม้แคลอรี่ของลู่วิ่ง แคลอรี่พิเศษบางอย่างที่คุณอาจเผาไหม้บนเครื่องลู่วิ่งอย่างไรก็ตามมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น พิจารณาการรวมเอาทั้งสองวิธีในสูตรของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด การฝึกข้ามแบบในลักษณะนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเบื่อและการบาดเจ็บขณะปฏิบัติตามขั้นตอนที่สามารถเร่งความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณได้