การบริโภคแคลอรี่การคำนวณดัชนีมวลกายและร่างกาย

การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ น้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญในสุขภาพโดยรวมของคุณ การคำนวณดัชนีมวลกายและการพิจารณาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณพยายามควบคุมน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าไม่ใช่จำนวนเฉพาะในสเกลที่มีความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก

วิดีโอประจำวัน

การคำนวณดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกายเป็นการวัดไขมันในร่างกายโดยอ้อมตามน้ำหนักของคุณที่สัมพันธ์กับความสูงของคุณ แพทย์ใช้การวัดนี้เพื่อประเมินสถานะสุขภาพและปัจจัยเสี่ยงต่างๆที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ เป็นเครื่องมือที่ใช้ง่ายในการใช้เป็นแนวทางทั่วไป แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะหลีกเลี่ยงการหลงลืมไปตามขนาด สูตรในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณคือน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์หารด้วยความสูงของคุณเป็นนิ้วยกกำลังสอง เป็นความคิดที่ค่าดัชนีมวลกายสำหรับคนที่เป็น 5 ฟุต 4 นิ้วสูงและน้ำหนัก 155 ปอนด์เป็น 26. 6 BMI ของ 18.5-24.9 จัดเป็นน้ำหนักปกติในขณะที่ 25-29. หนักเกินพิกัด ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปอยู่ในกลุ่มของโรคอ้วนและต่ำกว่า 18 5 ถือว่าน้อยกว่า

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่

เพียงแค่ใส่คุณจะมีน้ำหนักเกินเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าการเผาผลาญของร่างกาย คิดว่ามันเหมือนสเกลที่ต้องเท่ากันทั้งสองฝ่าย เมื่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันเท่ากับจำนวนที่คุณเผาผลาญพลังงานเรียกว่าสมดุลพลังงานซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ นี้เรียกว่าการขาดดุลพลังงานและเมื่อมันเกิดขึ้นร่างกายของคุณใช้รูปแบบอื่น ๆ ของพลังงานเช่นไขมันที่เก็บไว้เพื่อชดเชยการขาดดุล ผลลัพธ์ที่ได้คือตัวเลขในระดับเริ่มลดลง

การทานแคลอรี่บ่อยเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่มากกว่าปัญหาเครื่องสำอาง ร่างกายของคุณจะแปลงแคลอรี่ส่วนเกินเป็นรูปไขมันที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมันเพื่อความต้องการพลังงานในอนาคต แต่การมีไตรกลีเซอไรด์ที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และแม้แต่โรคมะเร็งบางชนิด

การคำนวณความต้องการแคลอรี

คุณจะพบเครื่องคิดเลขแคลอรี่ต่างๆออนไลน์ที่ช่วยในการประมาณความต้องการแคลอรี่ของคุณ เครื่องคิดเลขเหล่านี้กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจากอัตราการเผาผลาญของคุณ BMR หมายถึงปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญผ่านกระบวนการทางชีววิทยาขั้นพื้นฐานและไม่รวมถึงการออกกำลังกาย สูตรต่างๆแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุเพศความสูงและน้ำหนักของคุณเครื่องคิดเลขแคลอรี่บางเครื่องยังคำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณ

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักวิธีที่พบได้บ่อยคือลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันลง 500 แคลอรีเพื่อเริ่มต้น หากคุณกินแคลอรี่ 2-300 แคลอรี่เช่นคุณจะต้องกินแคลอรี่ถึง 1800 แคลอรี่ต่อวันเพื่อช่วยให้สเกลไปในทิศทางที่ถูกต้อง ความต้องการแคลอรี่ทั่วไปสำหรับคนที่มีการใช้งานในระดับปานกลางซึ่งมีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีคือ 2, 000 ถึง 2, 200 แคลอรี่ โปรดจำไว้ว่าชาวอเมริกันจำนวนมากกินผลมากกว่าแคลอรีที่แนะนำดังนั้นคุณอาจพบว่าคุณกินมากขึ้นกว่านี้ในบางวัน แต่คุณยังสามารถลดลงได้โดยปกติถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน

การออกกำลังกายและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การออกกำลังกายอย่างเพียงพอและตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นรากฐานสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึง 60 ถึง 90 นาทีต่อวันและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการแล้ว 60 นาทีต่อวันเพื่อรักษาเป้าหมายไว้

การทำความสะอาดอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เน้นทั้งอาหารสดหรืออาหารแช่แข็งเช่นผักผลไม้ถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชตลอดจนเนื้อไม่ติดมันปลาถั่วและเมล็ดพืช หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการประมวลผลสูงเนื่องจากมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลมากเกินไปและสารอาหารมากเกินไป ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นนักเก็ตไก่สุนัขร้อนและเบคอนอาหารไมโครเวฟอาหารว่างแสนสะดวกเช่นมันฝรั่งทอดเค้กขนมหวานและธัญพืชอาหารเช้าหวาน

ขณะที่คุณอาจพบว่าคุณกระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จริงๆแล้วคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณดำเนินการอย่างช้าๆ เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักระยะยาวช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน