อาหารของชาวแคลิฟอร์เนีย

ดร. Connie Guttersen, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสร้างอาหารแคลิฟอร์เนียหรืออาหารโซโนมา ดร. Guttersen อาศัยอาหารบนวิถีชีวิตชายฝั่งของรัฐแคลิฟอร์เนียผสมผสานส่วนผสมที่เรียบง่ายและมีรสชาติคล้ายกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหาร Californian ให้ความสำคัญกับเอวตัดเล็มในเวลาเพียง 10 วันและช่วยให้คุณรับประทานอาหารหลากหลายชนิด แต่ในขนาดที่เข้มงวด ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหาร

วิดีโอประจำวัน

คลื่น 1

ในช่วงแรกของอาหารแคลิฟอร์เนียคุณจะมุ่งเน้นที่การลดน้ำหนัก ช่วงนี้เรียกว่าคลื่น 1 เป็นเวลา 10 วันและคุณมุ่งเน้นที่จะลดการพึ่งพาน้ำตาลและแป้งสีขาว อาหารเช้าของคุณควรประกอบด้วยธัญพืชร้อยละ 25 และโปรตีนร้อยละ 75 หรือธัญพืชและนมในส่วนที่เท่ากัน จานอาหารเช้าของคุณควรมีเส้นผ่าศูนย์กลาง 18 นิ้ว อาหารกลางวันของคุณควรเป็นผักร้อยละ 60 ที่มีโปรตีนร้อยละ 40 อาหารเย็นประกอบด้วยธัญพืช 20 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์และผัก 50 เปอร์เซ็นต์ จานอาหารกลางวันและมื้อเย็นควรมีเส้นผ่าศูนย์กลาง 23 นิ้ว

คลื่น 2

ในช่วงนี้คุณมุ่งเน้นการรักษาน้ำหนักของคุณ คลื่น 2 สามารถใช้งานได้ไม่กี่สัปดาห์ถึงสองสามเดือนจนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณ คุณลดน้ำหนักต่อไป แต่ชะลอลง คุณแนะนำอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณ แต่ยังคงรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารเช้าของคุณยังคงเหมือนเดิมในช่วงคลื่น 1 สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำกินโปรตีน / นม 25 เปอร์เซ็นต์ผลไม้ 25 เปอร์เซ็นต์ผัก 25 เปอร์เซ็นต์และธัญพืช 25 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มไวน์และช็อกโกแลตในปริมาณที่น้อยได้อีกด้วย

คลื่น 3

คลื่น 3 เป็นระยะการบำรุงรักษาหลังจากที่คุณมีน้ำหนักเป้าหมายแล้ว ในช่วงสองช่วงก่อนหน้านี้คุณได้เปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีด้วยทางเลือกที่มีสุขภาพดี เป้าหมายของคุณในขั้นตอนสุดท้ายคือการกินเพื่อสุขภาพต่อไป แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มอาหารหวาน ๆ ในเมนูของคุณได้เช่นขนมหวานและขนมขบเคี้ยวคุณก็ยังคงรักษาส่วนที่เล็ก ๆ ไว้และกินอาหารตามอัตราส่วนขั้นพื้นฐานเช่นเดียวกับที่คุณทำในช่วงก่อนหน้านี้

อาหาร Twelve Power

คุณควรเพิ่มอาหารที่มีพลังงานสูงสุดสิบสองชนิดในอาหารของคุณทุกวันตามอาหารของ Californian อาหารเหล่านี้รวมถึงผักเช่นมะเขือเทศพริกหยวกผักชนิดหนึ่งและผักโขม ผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่, ส้ม, องุ่นและสตรอเบอร์รี่เป็นส่วนหนึ่งของรายการ อาหารที่มีพลังงาน ได้แก่ อัลมอนด์ถั่วเมล็ดธัญพืชและน้ำมันมะกอก พยายามที่จะรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดน้ำหนัก หนังสือ "The New Sonoma Diet" สามารถให้สูตรอาหารแผนอาหารและเมนูตัวอย่างได้