แคลเซียมและแมกนีเซียมในการป้องกันอาการท้องผูก

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่รู้จักในบทบาทของการพัฒนาและสนับสนุนกระดูกและในการรักษาโรคกระดูกพรุนหรือการสูญเสียกระดูก อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมสามารถลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและมะเร็งลำไส้ใหญ่และยังเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลเซียมเสริมในปริมาณมากบางครั้งอาจส่งผลให้ท้องผูก แมกนีเซียมที่บริโภคด้วยแคลเซียมจะช่วยชดเชยผลข้างเคียงนี้

วิดีโอประจำวัน

ปัญหา

แคลเซียมจะจับกับน้ำดีและไขมันในลำไส้เล็กและถูกขับออกมาในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตามเมื่อแคลเซียมบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปผลกระทบที่มีผลผูกพันเดียวกันนี้จะทำให้แข็งตัวของอุจจาระได้ซึ่งจะนำไปสู่อาการท้องผูก คนส่วนใหญ่ได้รับแคลเซียมในระดับต่ำถึงปานกลางในอาหารของพวกเขาผ่านทางนมผลไม้และผัก การเสริมแคลเซียมในส่วนผสมอาจทำให้เกิดปัญหาได้

Solution

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ มันยังทำงานเป็นยาระบายอ่อนโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบในลำไส้และโดยการช่วยให้มดเก็บน้ำ นี้ในทางกลับกันช่วยในการส่งเสริมการเคลื่อนไหวลำไส้ที่ราบรื่น

แหล่ง

->

แคลเซียมสามารถรับได้จากนมและผักและผลไม้หลากหลายชนิดโดยเฉพาะผักใบเขียว แหล่งอาหารของแคลเซียมไม่ค่อยทำให้ท้องผูกเพราะอาหารเหล่านี้มักจะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยในการย่อยอาหาร แคลเซียมเสริมมีอยู่ในรูปของเม็ดยาและของเหลวเช่นเดียวกับแมกนีเซียม

ใช้

ปริมาณแคลเซียมเฉลี่ยอยู่ที่ 1, 000 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ วัยรุ่นและผู้สูงอายุอาจต้องใช้เวลาถึง 1, 300 มก. ต่อวัน ขอแนะนำให้ใช้แคลเซียมในขนาดที่เล็กลงเนื่องจากร่างกายสามารถดูดซึมประมาณ 300 มก. ถึง 500 มก. ได้ตลอดเวลา ปริมาณแคลเซียมสูงสุดอยู่ที่ประมาณ 2, 500 มก. ถึง 3, 000 มิลลิกรัมต่อวัน NIH แนะนำการให้แมกนีเซียมเสริมสำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่วันละ 300 มก. จนถึง 400 มก. ต่อวัน