การเพาะกายและอาการปวดหลังส่วนล่าง

การฝึกเพาะกายอาจรุนแรงและบางครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นอาการปวดหลังส่วนล่าง อาจมีหลายสาเหตุที่ทำให้อาการปวดหลังส่วนล่าง - อาจเนื่องมาจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเทคนิคในการออกกำลังกายหรือวิธีที่คุณฝึกฝน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณหาสาเหตุที่อยู่ปัญหาและกำจัดตัวเองของอาการปวดหลังส่วนล่างเพราะไม่ทำเช่นนั้นอาจขัดขวางการฝึกอบรมของคุณและมีผลกระทบในทางลบต่ออาชีพการเพาะกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เทคนิค

การออกกำลังกายเพื่อการเพาะกายที่สำคัญที่สุดที่คุณอาจทำร้ายหลังส่วนล่างของคุณคือ deadlift Deadlifting สร้างกล้ามเนื้อแข็งเกร็งและส่วนล่างส่วนล่าง แต่ยังมีความเสี่ยงสูง ตาม Jim Smith ความแข็งแรงของลูกเรือดีเซลและการบาดเจ็บส่วนมากที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นการเคลื่อนไหวกับหลังของคุณมากกว่าการเอ็นร้อยหวายหรือเมื่อคุณอนุญาตให้แถบล่องลอยออกไปจากร่างกายของคุณ

กล้ามเนื้อตึงตัว

อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากปัญหารอบสะโพกของคุณ หากคุณมีอาการตึงและหนองตะคริวแน่นช่วงของการเคลื่อนไหวที่กระดูกเชิงกรานมี จำกัด ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวจำนวนมากที่มักเกิดขึ้นที่สะโพกของคุณจะเกิดขึ้นที่ส่วนล่างส่วนล่างของคุณ นี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณและนำไปสู่อาการปวด ให้แน่ใจว่าคุณยืด glutes และ hamstrings ของคุณหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งและได้รับการนวดกีฬาเมื่อมีความจำเป็น

การมี glutes และ hamstrings ที่อ่อนแออาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างได้เช่นเดียวกับการมี abdominals ที่อ่อนแอ นักเพาะกายหลายคนละเลยการฝึกด้วยความกลัวเพราะกลัวว่ามันจะทำให้เอวดูหนาเกินไปหรือเชื่อว่ามันไม่จำเป็นเพียงอย่างเดียว แต่นี่เป็นข้อผิดพลาด Eric Cressey โค้ชด้านความแข็งแรงแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพหลักลงในโปรแกรมของคุณเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของทรวงอกและป้องกันอาการปวดหลัง การออกกำลังกายเช่นแผ่นไม้, สะพานด้านข้าง, การกด Pallof และ rollouts เหมาะสำหรับการนี้ ฝึกอบรมแกนหลัก 10 นาทีในแต่ละสัปดาห์

การรักษา

หากคุณประสบกับอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดขึ้นในทันทีให้ใช้วิธี RICE นี่หมายถึงส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง ถือก้อนน้ำแข็งไว้บนหลังส่วนล่างของคุณและใช้ความดันเป็นเวลา 20 นาที 4-8 ครั้งต่อวัน เมื่ออาการปวดลดลงให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้การประเมินด้านล่างของคุณได้รับการประเมินแล้วเริ่มฝึกอีกครั้งเมื่อคุณได้รับการอนุมัติ เมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกซ้อมใหม่ให้ใช้การยืดกล้ามเนื้อและรัดกุมเอ็นร้อยหวายและการฝึกอบรมหลักและตรวจสอบเทคนิคของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อช่วยป้องกันความเจ็บปวดจากการกลับมาทำใหม่