ท้องอืดเนื่องจากการอดอาหาร
สารบัญ:
การท้องอืดคือความรู้สึกไม่สบายใจที่เกิดขึ้นเมื่อก๊าซสร้างขึ้นในระบบทางเดินอาหาร นอกจากการทำให้กางเกงของคุณรู้สึกตึงกระชับแล้วการท้องอืดสามารถทำให้เกิดแก๊สปัญหาที่น่าอับอายซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลทางสังคม หากคุณเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเช่นการเพิ่มปริมาณผลไม้และผักคุณอาจพบอาการท้องอืดบางอย่างที่เกี่ยวกับการอดอาหาร การทำความเข้าใจวิธีลดและบรรเทาอาการเหล่านี้สามารถช่วยลดอุบัติการณ์การท้องอืดได้
วิดีโอประจำวัน
การบริโภคไฟเบอร์เพิ่มขึ้น
อาหารหลายชนิดเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อสนับสนุนปริมาณผักผลไม้และอาหารที่มีธัญพืชเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ ในขณะที่เส้นใยนี้ไม่ถูกย่อยแบคทีเรียในลำไส้ของคุณต้องกลายเป็นที่คุ้นเคยกับปริมาณที่เพิ่มขึ้น เชื้อแบคทีเรียเหล่านี้สามารถทำให้เกิดแก๊สที่มีส่วนทำให้ท้องอืดได้จนร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับเส้นใยที่เพิ่มเข้าไป นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลดการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของคุณเพราะคุณสามารถคาดหวังว่าอาการนี้จะลดด้วยเวลา ลดปริมาณของผักและผลไม้เล็กน้อยจนกว่าร่างกายของคุณจะใช้มากขึ้นในการย่อยปริมาณที่สูงขึ้นของเส้นใย
การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว
นอกจากสิ่งที่คุณกินแล้วการรับประทานอาหารของคุณยังช่วยทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อได้อีกด้วย หากคุณรับประทานอาหารและรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้อากาศเข้าสู่ร่างกายเพิ่มขึ้นและทำให้ท้องอืดได้ มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่คุณไม่ค่อยชอบ นี้อาจทำให้คุณกินอาหารได้เร็วขึ้นและอาจทำให้ท้องอืด
ข้อควรระวัง
อาการท้องอืดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกจากอาหาร แต่คุณอาจต้องการทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อลดอาการ ตัวอย่างเช่นการเสริมเอนไซม์เช่น Beano ที่สามารถย่อยอาหารและผักได้ง่ายขึ้นตาม Mehmet Oz, M. D ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามที่ให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับ ABC News การดื่มน้ำปริมาณมากยังสามารถช่วยลดอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับเส้นใยอันเนื่องมาจากการรับประทานธัญพืชผลไม้และผักที่เพิ่มขึ้น
คำเตือน
ในขณะที่ท้องอืดที่เกี่ยวกับการอดอาหารส่วนใหญ่จะลดลงตามเวลาและขั้นตอนการป้องกันอาการท้องอืดบางครั้งอาจบ่งบอกถึงภาวะที่ต้นแบบที่ร้ายแรงกว่า ดูผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการที่มีอาการท้องอืดท้องเฟ้ออาเจียนเรื้อรังการลดน้ำหนักที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารหรือเลือดในอุจจาระ
