เพลงออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ไม่ว่าคุณจะชอบป๊อปร็อคคลาสสิคหรือฮิปฮอป สร้างความแตกต่างเมื่อเปิดเครื่องผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก แต่ถ้าคุณยังไม่พบจังหวะที่เหมาะสมในการเพิ่มแรงจูงใจของคุณการแก้ปัญหาอาจจะทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนการเลือกเพลงของคุณ เรียนรู้วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่าเพลงมีผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อค้นหาเพลงที่เหมาะกับการฝึกของคุณมากที่สุด

วิดีโอประจำวัน

เพลงไม่ได้ควบคุมอารมณ์ของคุณ แต่คุณรู้สึกยังไง ทำให้ประสบการณ์การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสนุกสนานมากขึ้น

Costas Karageorghis ผู้ประพันธ์ "Inside Sport Psychology"

ดนตรีที่เหมาะสมช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างไร

ขั้นตอนแรกของคุณในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของมายากลที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับดนตรีคือการเข้าใจว่าเพลงช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างไร

ดนตรียังช่วยให้คุณละเว้นการรบกวนรอบ ๆ ตัวคุณและระดับความเมื่อยล้าได้ง่ายขึ้นช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานที่อยู่ในมือ - กระบวนการที่เรียกว่าการแยกแยะ ในระหว่างการแยกออกจากกันความคิดของคุณมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่มาตรการกระตุ้นที่ไม่เกี่ยวข้องกันซึ่งในกรณีนี้คือดนตรีแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่พลังงานที่กระทำต่อการออกกำลังกาย

"เพลงจะผ่านไปในสมองก่อนซึ่งจะควบคุมวิธีการตอบสนองต่อเสียงของร่างกาย" Alex Doman ผู้เขียนเรื่อง "Healing at the Speed ​​of Sound" "ควบคุมการเคลื่อนไหวของเราควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและรูปแบบการหายใจ"

การซิงโครไนซ์นี้จะนำไปสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Sport Journal แสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่ซิงค์การก้าวไปกับเพลงที่มีจังหวะดีขึ้นมีการปรับปรุงความอดทนของพวกเขาถึง 15 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีเพลง

แต่ถ้าเพลงที่คุณฟังไม่พอดีกับบริบทของการออกกำลังกายนั้นประสิทธิภาพของคุณจะลดลง Doman กล่าว "สมองมีความคาดหวังบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น" เขากล่าว " ถ้าบางสิ่งบางอย่างไม่เหมือนกันเกิดขึ้นก็ยากที่จะฟื้นตัวได้ "

การเลือกจังหวะที่เหมาะสม

->

การออกกำลังกายที่หนักขึ้นจำเป็นต้องใช้เพลงที่มี BPM สูงกว่า เครดิตภาพ: johnkellerman / iStock / Getty Images

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทำงานกับเพลงที่ถูกต้อง? มากกว่าศิลปินจังหวะข้อความพื้นฐานของเพลงหรือแนวเพลงสิ่งที่กระทบการออกกำลังกายของคุณมากที่สุดคือจังหวะ

"Tempo เป็นสิ่งสำคัญเพราะมันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดีขึ้นด้วยการเคลื่อนไหว" Karageorghis กล่าว

อัตราการเต้นหัวใจยืนอยู่ที่ประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อคุณออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เมื่อคุณต้องการหาเพลงที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายการเต้นต่อนาทีควรสัมพันธ์กับความเข้มของการออกกำลังกายที่คุณวางแผนไว้

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินโยคะกิจกรรมอุ่นเครื่อง / เย็นลงหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งให้ฟังเพลงที่ตกอยู่ในช่วง BPM ตั้งแต่ 90 ถึง 115 การออกกำลังกายที่เบาขึ้นเหมาะกับจังหวะเพลงที่ช้าลง.

"คลื่นสมองของคุณกำลังปรับเปลี่ยนลมหายใจการเต้นของชีพจรและการเคลื่อนไหวเพื่อเลียนแบบจังหวะของเพลง ดังนั้นท่าทางที่ช้าลงดูเหมือนจะชะลอการเคลื่อนไหวของร่างกาย "Doman กล่าว

เมื่อเลือกเพลงออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำของคุณประเภทที่ดีที่สุดคือเพลงที่มีจังหวะช้ากว่าเช่นเพลงร็อคอื่น ๆ หินอินดี้หรือเพลงแวดล้อม

ขณะที่คุณเลื่อนจากความเข้มต่ำไปถึงปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนการเลือกเพลงของคุณ สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้เช่นการยกน้ำหนักการออกกำลังกายแบบกลุ่มและเครื่องคาร์ดิโอค้นหาเพลงที่มีความแรง 115 ถึง 135 BPM

Karageorghis กล่าวว่ากิจกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ตามธรรมชาติเช่นการฝึกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายของเครื่องคาร์ดิโอ - จับคู่ได้ดีกับดนตรีที่มีจังหวะซ้ำ ๆ เลือกศิลปินที่แต่งเพลงด้วยจังหวะซ้ำ ๆ เช่น AC / DC, Black Eyed Peas หรือแม้แต่ Pink Floyd

สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง - การขี่จักรยานการวิ่งการออกกำลังกายที่รุนแรงของหัวใจการยกของหนัก - คุณจะต้องการเพลงที่มี BPM 135 หรือสูงกว่าเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี

จังหวะที่เร็วขึ้นช่วยเพิ่มจังหวะการเต้นของร่างกายเพื่อให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น Tempo ที่รวดเร็วจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่ได้ดีขึ้น และเมื่อเพลงของคุณรุนแรงมากขึ้นการเพิ่มขึ้นของ BPM จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผิดปกติ ดังนั้นเมื่อรวมตัวเลือกของคุณไว้แล้วให้ถ่ายทำฮาร์ดร็อคเทคโนหรือป๊อปอัพมากขึ้น

ถึงแม้ว่ารสชาติจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล Karageorghis กล่าวว่าในการวิจัยของเขาเขาพบว่าผู้หญิงตอบได้ดีที่สุดกับเพลงป๊อปในขณะที่ผู้ชายมักจะตอบสนองต่อเพลงร็อคหรือแร๊พได้ดีที่สุด "เมื่อสิ้นสุดวันทุกคนจะมีความชอบของตัวเองเมื่อพูดถึงการเลือกเพลง - ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี" Doman กล่าว "แต่เมื่อคุณพบว่าจังหวะที่ถูกต้องซึ่งเติมเต็มช่วงเวลาของคุณการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไร รู้สึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น "

คุณคิดอย่างไร?

คุณฟังเพลงตอนทำงานไหม? คุณชอบอะไร? คุณมีรายการที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหรือไม่? คุณเคยพิจารณาจังหวะต่อนาทีของเพลงที่คุณเลือกใช่หรือไม่? ใครบางคนของศิลปินที่คุณชื่นชอบที่จะได้รับคุณสูบและ primed สำหรับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ แบ่งปันความคิดและข้อเสนอแนะของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!

เพลง Got?

ต้องการคำแนะนำในการเพิ่มลงในเพลย์ลิสต์ของคุณหรือไม่? เช็คเอาท์เพลงต่อไปนี้ที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญของเรา:

"Tag ราคา" โดย Jessie J (88 BPM) "Start Without You" โดย Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" จาก Marina and the Diamonds (118 BPM) "Blow (122 BPM) "Run Like Hell" จาก Pink Floyd (123 BPM) "The Time (Dirty Bit)" จาก Black Eyed Peas (128 BPM) โดย Ke $ ha (120 BPM) "Do not Stop The Music" จาก Rihanna (122 BPM) (130 BPM) "HGH" โดย Usher (130 BPM) "Jai Ho (คุณคือโชคชะตาของฉัน)" โดย "Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer (129 BPM)" Happiness "โดย Alexis Jordan (130 BPM) A.(137 BPM) "Black Dog" โดย Led Zeppelin (140 BPM) "ปานามา" โดย Van Halen (152 BPM)