อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อล้างสิว

อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อแก้ปัญหาสิวต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารอย่างสมดุลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อาหารที่ดีที่สุดที่ชัดเจนขึ้นสิวอุดมไปด้วยความหลากหลายของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยรักษาผิวของคุณในขณะที่ให้ร่างกายของคุณด้วยโภชนาการที่ดีที่สุด อาหารที่ดีสำหรับการล้างสิวโดยทั่วไปมีวิตามินเอสังกะสีหรือโอเมก้า 3 กรดไขมัน

วิดีโอเด็ดหน้า

อุดมไปด้วยวิตามินเอ

->

ปิดพริกเขียว

ตามคำแนะนำในการดูแลรักษาสิววิตามินเอเป็นส่วนประกอบสำคัญของสุขภาพผิว Retinol เป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอโดยทั่วไปมักพบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ขายตามเคาน์เตอร์ วิตามินที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้มีคุณสมบัติที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณหายดีขึ้นจึงช่วยลดปัญหาสิว อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ พริกหวานเช่นพันธุ์แดงเขียวและเหลือง อาหารประเภทนมยังเป็นแหล่งวิตามินที่อุดมไปด้วย ไข่, นม, ครีม, ชีสแข็งและเนยและเนยมีวิตามินที่น่านับถือตามข้อมูลโภชนาการ

อุดมด้วยสังกะสี

->

หอยดิบบนน้ำแข็ง

บางส่วนของอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อล้างสิวขึ้นคือบรรดาที่มีสังกะสี สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่แสดงให้เห็นว่ามีบทบาทในการรักษาแผลและผิวหนังอักเสบ โดยการทำเช่นนี้สามารถช่วยลดการปรากฏตัวของสิวโดยการลด breakouts ของ

หอยจะมีสังกะสีสูงมาก หอยโดยเฉพาะมีสังกะสีอยู่มากที่สุด ยกตัวอย่างเช่นการให้บริการหอยนางรมปกติประมาณ 3 ออนซ์ประกอบด้วยแร่ 154 มิลลิกรัม ขนาดให้บริการที่เท่ากันนี้จะให้คุณมากกว่า 1,000 เปอร์เซ็นต์ของการจัดสรรสารอาหารทุกวันของคุณ รุ่นอื่น ๆ ของหอยนางรมที่มีสังกะสีอุดมไปด้วยพันธุ์กระป๋องและดิบจากทุกภูมิภาคของประเทศ เนยถั่วลิสงข้าวสาลีและความหลากหลายของธัญพืชชนิดบรรจุกล่องสามารถมีสังกะสีจำนวนมากตามข้อมูลโภชนาการ

อุดมด้วยโอเมก้า -3

->

วอลนัทที่แคร็กลงบนโต๊ะ

นอกเหนือจากการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงยืดหยุ่นได้ Mayo Clinic และ Acne Care Tips อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันเหล่านี้รวมถึง finfish เช่นปลาแซลมอนปลาทู, ปลาซาร์ดีน, ปลาเทราท์, กลิ่น, ปลาทูน่า, ปลาชนิดหนึ่งและไข่ปลา ตัวอย่างเช่น 1 ช้อนโต๊ะ การให้บริการที่หลากหลายของไข่ขาวและ cavier (ไข่ปลา) มีมากกว่า 1 000 มิลลิกรัมของกรดไขมันตามข้อมูลโภชนาการ

ถั่วและเมล็ดพืชยังอุดมไปด้วยแหล่งโอเมก้า 3 เหล่านี้ประกอบด้วยเมล็ดทานตะวันเมล็ดแฟลกซ์ถั่วพิสตาชิโอถั่วลิสงวอลนัทเนยถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วสนถ้าถั่วถูกทำให้เป็นเนย (เช่นในถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์) พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมัน น้ำมันที่ทำจากเมล็ดถั่วและเมล็ดเหล่านี้มีโอเมก้า 3 อยู่เป็นจำนวนมาก น้ำมันจากพืชอื่น ๆ ที่มี Omega-3 สูง ได้แก่ คาโนลามะกอกฝ้ายและผัก

ธัญพืชเป็นแหล่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้ประกอบด้วยข้าวสาลีและจมูกข้าวสาลีข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ quinoa ข้าวฟ่างและข้าวกล้อง นอกเหนือจากการรับประทานธัญพืชแล้วยังสามารถทำเป็นซีเรียลที่บรรจุกล่องขนมปังพาสต้าแครกเกอร์และโภชนาการ