มีผลข้างเคียงกับการดื่มแกลลอนนมต่อวันหรือไม่?

นมอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ มีแร่ธาตุในการสร้างกระดูกสูงมีโปรตีนจากกล้ามเนื้อและมีวิตามินบีมากเพื่อให้พลังงานของคุณดีขึ้น แต่เพียงเพราะนมมีส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ แกลลอนต่อวันมีมากเกินไปและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

วิดีโอประจำวัน

ปัญหาไต

999 นมที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีที่เติมลงไปในนมจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม แม้ว่าแคลเซียมอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อไตของคุณในปริมาณมาก ปริมาณแคลเซียมสูงบางครั้งอาจนำไปสู่สภาวะที่เกิดจากนม - อัลคาไลซิลซึ่งเป็นสภาวะสมดุลของความเป็นกรด - ด่างที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปกลายเป็นด่างมากขึ้น เงินฝากแคลเซียมสามารถก่อตัวขึ้นในไตของคุณทำให้เกิดนิ่วในไตและลดการทำงานของไตลงเนื่องจากเนื้อเยื่อแข็งตัวขึ้น หลีกเลี่ยงการบริโภคแคลเซียมมากกว่า 2, 500 มิลลิกรัมต่อวันจากอาหารและอาหารเสริมซึ่งเป็นข้อแนะนำสำหรับผู้ใหญ่มากที่สุดเป็นสองเท่าอาหารคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์ให้คำแนะนำ แกลลอนนมมี 4, 400 มิลลิกรัมแคลเซียมในขณะที่นมไขมันต่ำมี 5, 060 มิลลิกรัม

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แคลอรีมากเกินไปในอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลา การได้รับน้ำหนักเพียง 1 ปอนด์อาจเป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี แกลลอนนมที่ไม่มีน้ำมันมีประมาณ 1, 450 แคลอรี่ขณะที่แกลลอนนมมี 2, 380 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณกำลังดื่มนมเป็นประจำทุกวันแคลอรีเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว น้ำหนักของคุณอาจขึ้นไปสักปอนด์ภายในสามวันโดยการดื่มนมที่ไม่มีฟองต่อวัน หากคุณดื่มน้ำนมครบคุณอาจได้รับปอนด์ภายในไม่ถึงสองวัน

ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ

นมแม้แต่นมที่ไม่มีน้ำมันประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล เมื่อรวมไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในอาหารจะเชื่อมโยงกับระดับไลโปโปรตีนที่ความหนาแน่นต่ำหรือ LDL ในระดับสูง นี่คือคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ที่รู้จักกันในด้านความสามารถในการอุดตันของหลอดเลือดแดง เมื่อ LDL ของคุณเพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวของคุณให้น้อยกว่าร้อยละ 10 ของแคลอรี่ของคุณตามที่ระบุไว้ในหลักเกณฑ์การบริโภคสำหรับชาวอเมริกันปี 2010 มุ่งหวังให้มีปริมาณไขมันอิ่มตัว 22 กรัมต่อวันสำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี่ทุกวัน เก็บปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารให้น้อยกว่า 300 มิลลิกรัม เพื่อนำไปใส่ในมุมมองแกลลอนเต็มรูปแบบของนมผงมีประมาณ 73 กรัมของไขมันอิ่มตัวและ 390 มิลลิกรัมของคอเลสเตอรอล นมไขมันไม่อิ่มตัวชนิดเดียวกันมีเกือบ 6 5 กรัมไขมันอิ่มตัวและเกือบ 80 มิลลิกรัมของคอเลสเตอรอล

ความกังวลเรื่องโรคหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ

ปริมาณโซเดียมสูงกว่าค่าเผื่อสูงสุดที่ 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้เซลล์จะบวมและเก็บของเหลวเมื่อมีโซเดียมมากเกินไป เมื่อเนื้อเยื่อบวมขึ้นหัวใจของคุณต้องทำงานมากขึ้นเพื่อไหลเวียนโลหิตส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แก้วหรือนมสองตัวจะเพิ่มโซเดียมในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณดื่มทั้งแกลลอนคุณจะได้รับ 1, 680 มิลลิกรัมของโซเดียมจากนมทั้งหมด - เกือบ 2, 080 มิลลิกรัมจากแกลลอนนมที่ไม่มีน้ำมัน ระดับนี้ใช้เวลาประมาณ 75 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของค่าโซเดียมทุกวันตามลำดับ