เป้าหมายของคุณที่จะเผาผลาญพลังงาน 700 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณเสียเงินหนึ่งปอนด์ภายในห้าวัน น้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณในการใช้แคลอรี่เป็นวิธีแก้ปัญหาระหว่างทางเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานถึง 700 แคลอรี่ดังนั้นให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ครบหนึ่งเซสชันให้แบ่งออกเป็นสองเซสชันต่อวัน
วิดีโอประจำวัน
Jump Rope
-> >
กระโดดเชือกรูปภาพเครดิต: BananaStock / BananaStock / Getty Images
กระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก อ้างอิงจากสสถาบันสุขภาพแห่งชาติ 150 ปอนด์ คนเผาผลาญพลังงานประมาณ 750 แคลอรี่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการกระโดดเชือก ถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่า 150 ปอนด์, คาดว่าจะใช้แคลอรี่มากขึ้นและถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเล็กน้อย เชือกกระโดดจะทำโดยมีหรือไม่มีเชือก เปลี่ยนรูปแบบเท้าของคุณและข้ามไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลังหรือข้างในและด้านใน
เล่น
->
ฤดูหนาว
-> >
การเล่นสกี Credit: Creatas / Creatas / Getty Images
![]()
กิจกรรมในช่วงฤดูหนาวเช่นการเล่นสกีข้ามประเทศและการพ่นหิมะจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ภายในหนึ่งชั่วโมง NIH รายงานว่ามีน้ำหนัก 150 ปอนด์ คนที่ไปเล่นสกีข้ามประเทศเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 แคลอรี่ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีหิมะให้ใช้เครื่องสกีข้ามประเทศในร่มเพื่อผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน หนักขนย้ายมากกว่า 16 ปอนด์ ในนาทีที่ยังเผาไหม้อยู่ใกล้ 700 แคลอรี่ภายใน 60 นาที
ตัวเลือกอื่น ๆ
->
เดิน 80 นาทีเพื่อเผาผลาญพลังงาน 700 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ American Council on Exercise, ACE ขอแนะนำให้เพิ่มการใช้แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อย ACE แนะนำให้เดิน 80 นาทีเพื่อเผาผลาญพลังงาน 700 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ หรือว่ายน้ำเป็นเวลา 68 นาทีเพื่อเผาผลาญพลังงาน 700 แคลอรี่ การทำสวนเผาผลาญพลังงาน 700 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ และสวนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 105 นาที การขี่จักรยานที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 96 นาทีเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะใช้พลังงานได้ถึง 700 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ตัวเลือกการออกกำลังกายของคุณไม่มีที่สิ้นสุด เลือกสิ่งที่คุณชอบและสามารถทำและใช้งานได้ทุกวัน
![]()
