การออกกำลังกายแบบเอ่อและแบบเอียงที่ไม่ส่งผลกระทบต่อคอ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Curl Ups
- ขณะที่ขดตัวขึ้นรถไฟจะมีการเคลื่อนที่ของ abdominals ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกฝนการรักษาเสถียรภาพ นอนบนด้านหน้าของคุณและช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ที่ปลายแขนและเท้าเท่านั้น มุ่งมั่นที่จะให้สะโพกและลำตัวของคุณเป็นเส้นตรงโดยการรักษาแกนของคุณให้เป็นไปได้มากที่สุดและหยุดพักหลังส่วนล่างของคุณจากโค้ง ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคที่ดี, พักผ่อนสักครู่แล้วทำอีกสองครั้ง มุ่งมั่นที่จะเพิ่มระยะเวลาของแผ่นไม้ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
- ไม้สับเป็นตัวกำหนดความคงตัวของ abs ของคุณรวมทั้งฟังก์ชันการเคลื่อนไหวของ obliques ของคุณ แนบแถบความต้านทานไว้รอบโครงสร้างที่แข็งแรงและตั้งตรงที่ส่วนสูงศีรษะและยืนไปทางด้านขวา คว้าวงดนตรีด้วยมือทั้งสองข้างเหนือไหล่ซ้ายของคุณและนำมันลงไปที่หัวเข่าขวาของคุณด้วยการค้ำยันกล้ามเนื้อหลักของคุณและบิดสะโพกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นภายใต้การควบคุมและทำสี่ชุดแปด reps ต่อด้าน นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยแผ่นน้ำหนักหรือใช้เครื่องเคเบิ้ลและใช้วิธีอื่น ๆ เพื่อยกน้ำหนักจากด้านล่างขึ้นบน
การฝึกอบรม ABS และ Obliques ของคุณมีความสำคัญ - ช่วยลดอาการปวดหลังรักษากระดูกสันหลังและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เมื่อหลายคนคิดถึงการออกกำลังกายแบบ ab และแบบฝึกหัดพวกเขาคิดทันทีว่ามีการนั่งและอัพ แต่เหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อคอของคุณดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายที่เน้นเหล่านี้ด้วย
วิดีโอประจำวัน
Curl Ups
หากคุณยังต้องการทำแบบฝึกหัดแบบนั่งขึ้นมาตัวเลือกที่ดีกว่าคือการขดตัวซึ่งไม่ต้องการให้คุณทำ คอและหลังส่วนบนของคุณ นอนหงายด้วยงอขา ดูดในกล้ามเนื้อท้องของคุณและเริ่มต้นด้วยหัวและไหล่ของคุณบนพื้นแล้วยกขึ้นโดยการทำสัญญา abdominals ของคุณ หยุดสักครู่หนึ่งในตำแหน่งบนสุดแล้วลดตัวเองอีกครั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณโดยการขยายขาข้างหนึ่งและทำให้อีกฝ่ายหนึ่งงอ ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับกระดูกสันหลังคุณหมอ Stuart McGill แนะนำให้วางมือใต้หลังส่วนล่างเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนบนมากเกินไป
Plank
