5 นิสัยประจำวันที่จะมีชีวิตอยู่

เสียใจที่จะทำลายมันให้คุณ คุณจะไม่ชนะสงครามต่อต้านริ้วรอยโดยเพียงแค่ดื่มแก้วน้ำยาแก้โรคทุกชนิดจากเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

วิดีโอประจำวัน

ในความเป็นจริงอายุจะดีที่สุดที่จะรักษาโดยการต่อสู้กับโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคมะเร็งและโรคเบาหวานซึ่งช่วยเร่งกระบวนการชราและเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ไม่มีการใช้งานและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร่งกระบวนการชรา การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับอายุของกล้ามเนื้อและคุณภาพที่เกิดขึ้นแม้จะอยู่ในระดับเซลล์ก็สามารถทำได้โดยการใช้งานอยู่

1 กินสายรุ้งของผักและผลไม้

999 คนที่รับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดจะมีอัตราการเป็นโรคเรื้อรังที่ต่ำที่สุด พวกเขารักษาน้ำหนักตัวให้มีสุขภาพดีขึ้นและพวกเขามีชีวิตที่ยืนยาว

ผักและผลไม้หลากหลายชนิดเป็นสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกัน สารอาหารต่างๆเหล่านี้และสารต้านอนุมูลอิสระสามารถต่อสู้กับความชราได้จากหลายมุม

แอนโตไซยานินเช่นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้บลูเบอร์รี่สีฟ้าเข้มสามารถช่วยต่อสู้กับการเติบโตของเซลล์มะเร็งในขณะที่เบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอช่วยให้แครอทมีสีส้มสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด

->

การกินสีรุ้งในแต่ละวัน Kara Mohr จาก Mohr Results แนะนำให้คุณเลือกผักผลไม้ใหม่ 1-2 ผักผลไม้ทุกครั้งที่คุณซื้อสินค้าและรวมผลไม้หรือผักทุกชนิด อาหารและขนมขบเคี้ยว "

2. บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ยาวนานกว่า ->

หากคุณไม่ชอบการกินปลาให้ใช้น้ำมันปลาเสริมที่ทำงานได้ดีเช่นกัน กรด eicosapentaenoic (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อยู่ใกล้กับแหล่งน้ำพุแห่งความเยาว์วัยที่โลกจะนำเสนอ

ดร Ramin Farzaneh-Far ผู้ชำนาญโรคหัวใจที่โรงพยาบาลกลางซานฟรานซิสโกและเพื่อนร่วมงานของเขาได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผลของ EPA และ DHA ในการเกิดริ้วรอยของโครโมโซม

พวกเขาพบว่าผลการทดลองใน "JAMA" พบว่าบุคคลที่มีระดับ EPA และ DHA อยู่ในเลือดสูงที่สุดมีอัตราการเกิดโรคหัวใจต่ำที่สุดและอัตราการเกิดของโครโมโซมที่ช้าที่สุด

EPA และ DHA พบได้ในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนทูน่าปลาชนิดหนึ่งปลาทูและปลาซาร์ดีน

ถ้าคุณไม่ชอบอาหารทะเลหรือคุณไม่ชอบปลามากพอที่จะรับประทานอาหารทุกวันให้กินน้ำมันปลา การได้รับ EPA และ DHA ในอาหารของคุณจากอาหารเสริมทำงานได้ดีพอ ๆ กับการกินปลา

3ไหมขัดฟันทุกวัน

->

การใช้ไหมขัดฟันไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเหงือกของคุณเท่านั้น เป็นเรื่องที่ดีสำหรับอายุขัยของคุณด้วย

การใช้ไหมขัดฟันจะกำจัดแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของปริทันต์อักเสบและนำไปสู่ฟันผุ แต่แบคทีเรียนี้อาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหามากกว่าฟันและเหงือกของคุณ

ถ้าคุณรอนานเกินไประหว่างไหมขัดฟันแบคทีเรียรอบฟันและเหงือกจะสร้างขึ้น

ใช้ไหม flossing และขจัดแบคทีเรีย นี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะถ้าแบคทีเรียเพียงพอสร้างขึ้นก็สามารถเข้าสู่กระแสเลือดของคุณทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, ฆาตกรชั้นนำในประเทศสหรัฐอเมริกา

ในความเป็นจริงการวิจัยจาก "Journal of Periodontology" เทียบกับคนที่ใช้ไหมขัดฟันทุกสองวันต่อผู้ที่ทานไหมขัดฟันทุกวัน ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่มีไหมขัดฟันเป็นระยะ ๆ มีโอกาสเกิดเชื้อแบคทีเรียสูงกว่าร้อยละ 86 ในกลุ่มที่ใส่ไหมขัดฟันในชีวิตประจำวัน

4 ดื่มน้ำชาเขียวมากมาย

->

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า epigallocatechin-3-gallate การใช้ EGCG ร่วมกับคาเฟอีนในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 3 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์และ 1 นิ้วจากเอวของคุณตามผลการศึกษามกราคม 2010 ที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition"

ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ ไม่แน่ใจว่าชาเขียวช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันซึ่งดูเหมือนจะมีหลายอย่างคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ได้โดยการดื่มถ้วยขนาด 8 ออนซ์ในแต่ละวัน 3 ถึง 5 ถ้วย นี้ทำได้อย่างง่ายดายโดยเพียงแค่มีถ้วยชาเขียวกับแต่ละมื้ออาหารของคุณ

5 ย้ายเพิ่มเติม

->

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวกับอายุที่ลดลงไปถึงระดับเซลล์สามารถทำได้โดยการใช้งานอยู่ การเดินทุกวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณ การขาดการใช้งานและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณโตขึ้นสามารถเร่งกระบวนการชราได้

การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับอายุของกล้ามเนื้อและคุณภาพที่เกิดขึ้นแม้จะอยู่ในระดับเซลล์ก็สามารถทำได้โดยการใช้งานอยู่

Keith Scott ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองซึ่งเป็นผู้ฝึกอบรม Impact Training & Fitness ในเบอร์ลินตะวันตกของมลรัฐนิวเจอร์ซีย์ขอเรียกร้องให้ลูกค้าของเขามีส่วนร่วมในงานง่ายๆในการย้ายตัวเอง

"การเดินเรื่องแรกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเคลื่อนไหวทั่วไป" เขากล่าว "ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนผมขอแนะนำให้ลูกค้าทำงานบนลานของพวกเขาโดยการทำความสะอาดทำสวนหรือกำจัดวัชพืชกิจกรรมต่างๆเช่นงานลานช่วยให้เกิดการเคลื่อนไหวหลายแบบซึ่งเป็นวิธีที่เรียบง่ายและยอดเยี่ยมในการเคลื่อนย้าย การเล่นแบบพึมพำการเดินการดัดการยกและอื่น ๆ เป็นเพียงการเคลื่อนไหวบางอย่างที่กระทำโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง "

อายุโครโมโซมของนักวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิธีวัดอัตรา ที่โครโมโซมของคุณมีอายุโดยการวัดอัตราที่ฝาครอบป้องกันของพวกเขากำลังย่อยสลาย

ปลายของโครโมโซมแต่ละอันของคุณมีโครงสร้าง "แข็ง" ที่เรียกว่า telomere Telomer เหล่านี้ช่วยป้องกัน DNA ของคุณจากความเสียหายเมื่อ เซลล์ของคุณจะแบ่งและทำซ้ำ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นและเซลล์ของคุณก็จะเลียนแบบซ้ำแล้วซ้ำอีก telomeres เหล่านี้จะเริ่มเสื่อมลงเมื่อโครโมโซมและดีเอ็นเอของคุณหายสาบสูญแล้วเซลล์ของคุณจะตาย

การอักเสบที่เพิ่มขึ้นและการเกิดออกซิเดชันสามารถเร่งความเร็วที่ telomeres ของคุณถูกทำลายลงอาหารที่เหมาะสมอุดมไปด้วยไขมัน Omega-3 สามารถต่อสู้กับการอักเสบและชะลอความเสียหายให้กับ Telomeres ของคุณและทำให้เซลล์ของคุณชะลอตัวลง