10 วิธีในการรับช่วงวัยหมดประจำเดือนโดยไม่ใช้ฮอร์โมน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Effects of Menopause
- ->
- การวิจัยที่นำเสนอในเดือนกรกฎาคมปี 2008 ที่งานประชุมประจำปีของ Society for Experimental Biology พบว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ช้าลงสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดการเสื่อมของกล้ามเนื้อในช่วงอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปีการทำงานที่จำเป็นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก่อให้เกิดความเครียด เกี่ยวกับกระดูกซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียกระดูก
- ->
วัยหมดประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของความชราเมื่อคุณไม่อุดมสมบูรณ์อีกต่อไป ตามที่ Mayo Clinic ก็ยังสามารถเอาชนะพลังงานรบกวนการนอนหลับของคุณและกระตุ้นความรู้สึกของความเศร้าและความสูญเสีย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นการลดการขับถ่ายของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนหญิงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่คุณพบ
วิดีโอประจำวัน
Effects of Menopause
ตามข่าวทางการแพทย์วันนี้คุณจะมีช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอและอัตราการเจริญพันธุ์ต่ำกว่า ปัญหาเกี่ยวกับปัสสาวะปัญหาการนอนหลับเหงื่อออกตอนกลางคืนวูบวาบความหงุดหงิดความยากลำบากในการโฟกัสและความเข้มข้นเพิ่มขึ้นสะสมไขมันรอบเอวผมร่วงและลดเต้านม ขนาด.
การควบคุมไฟกระพริบ->
จากการศึกษาของ Mayo Clinic College of Medicine ในปีพ. ศ. 2550 การฝังเข็มเพื่อรักษาอาการกระพริบร้อนไม่ได้ผล อย่างไรก็ตามยังมีกรณีศึกษาจำนวนมากที่จะลบล้างข้อมูลนี้ เนื่องจากการฝังเข็มค่อนข้างไม่มีผลข้างเคียงเป็นการรักษาที่คุณสามารถพยายามบรรเทาอาการในกรณีส่วนบุคคลของคุณ
Black Cohosh เป็นอีกสมุนไพรที่นิยมใช้ในการรักษาอาการกระพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ อย่างไรก็ตามตามข่าวล่าสุดจากสหราชอาณาจักรยาและหน่วยงานกำกับดูแลด้านผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพคิดว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีขนสีดำควรมีคำเตือนการบาดเจ็บของตับภาวะแทรกซ้อนที่หายากหากคุณกำลังใช้ cohosh ดำและมีอาการคลื่นไส้ปวดท้องด้านขวาอาการไข้หวัดปัสสาวะสีเข้มหรือสีเหลืองของผิวหนังหรือดวงตาคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ดูแลหลักของคุณทันที
การปรับปรุงอารมณ์
->
ควบคุมอารมณ์แปรปรวนเหล่านั้น! เครดิตภาพ: CREATISTA / iStock / Getty Images
การสูญเสียกล้ามเนื้อและโรคกระดูกพรุน
เมื่อระดับ estrogen ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงจะเริ่มสูญเสียกระดูกมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุน คุณต้องไม่ผอมเกินไปยังคงทานแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินเครับแสงแดดสำหรับวิตามินดีและทำกิจกรรมที่มีน้ำหนักมากในแต่ละวันเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูก
การวิจัยที่นำเสนอในเดือนกรกฎาคมปี 2008 ที่งานประชุมประจำปีของ Society for Experimental Biology พบว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ช้าลงสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดการเสื่อมของกล้ามเนื้อในช่วงอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปีการทำงานที่จำเป็นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก่อให้เกิดความเครียด เกี่ยวกับกระดูกซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียกระดูก
ปรับปรุงการนอนหลับผิดปกติ
->
นอนหลับสนิทอีกครั้ง! คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำว่าถ้าคุณมีปัญหากับการนอนหลับที่ไม่ถูกต้องคุณควรรักษาตารางการนอนก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่เหมาะสมก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลีกเลี่ยงการหลับในปัสสาวะ ในระหว่างวันและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้
ถ้าอาการวัยหมดระดูของคุณขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนทดแทน แต่อาจได้รับประโยชน์จากยาอื่น ๆ หรือโปรโตคอลการรักษาเพื่อลดอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
