1, 800-Calorie มื้ออาหารตามแผน

ตามที่กระทรวงเกษตรสหรัฐฯระบุว่าการรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีปริมาณ 1, 800 แคลอรี่ควรรวมอาหารแต่ละกลุ่มไว้และแบ่งเป็นมื้อตลอดทั้งวันอาหารว่างและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่

วิดีโออาหารประจำวัน

1, 800-Calorie Breakdown

แผนอาหารที่สมดุลและมีปริมาณ 800 แคลอรีจะประกอบด้วยส่วนประกอบโปรตีน 8 ส่วนอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรต 14 มื้อเสิร์ฟสามอย่างหรือมากกว่าผักที่ไม่มีแป้ง, ห้าเสิร์ฟของไขมันและอาหารฟรีแคลอรี่ใด ๆ หนึ่งออนซ์ของเนื้อสัตว์ปีกถั่วหรือชีสถือว่าเป็นโปรตีน ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ลูกแพร์ขนาดเล็กหนึ่งชิ้นขนมปังหรือนมหนึ่งถ้วย เลือกผักที่ไม่มีแป้งเช่นผักชนิดหนึ่งและแครอทในส่วนที่มีอย่างน้อยครึ่งถ้วย หนึ่งของช้อนชาของเนยเทียมหรือน้ำมันมะกอกนับเป็นไขมันที่ให้บริการ

999 อาหารเพื่อเลือก

อาหารสุขภาพประกอบด้วยอาหารแต่ละกลุ่มและความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน รวมตัวเลือกโปรตีนลีน, นมไขมันต่ำ, แหล่งธัญพืชและผลไม้และผักหลากหลายชนิด