จะดื่มนมร้อนและอบเชยก่อนที่นอนจะนอนหลับหรือไม่?

หลายคนมีวิธีการรักษาที่ชอบสำหรับการนอนหลับเช่นชาร้อนที่ไม่มีคาเฟอีนหรือรับประทานอาหารเสริมจากเมลาโทนิน Joyce A. Walsleben และ Rita Baron-Faust ผู้เขียนหนังสือ "Woman's Guide to Sleep" กล่าวว่าเครื่องดื่มที่มีนมอุ่น ๆ และอบเชยเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาที่บ้านสำหรับนอนไม่หลับ มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด สำหรับประสิทธิภาพของนมในการช่วยให้ผู้คนนอนหลับ อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอบเชยกระตุ้นการเตรียมพร้อมแทนที่จะเหนื่อยล้า

วิดีโอประจำวัน

นมและนอนหลับ

นมมีกรดอะมิโนเรียกว่า tryptophan ซึ่งเปลี่ยนเป็น seratonin ในร่างกาย Seratonin ช่วยปรับการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการวิจัยบางอย่างซึ่งรวมถึงผลการศึกษาในปี 2546 ที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" แสดงให้เห็นว่าในขณะที่นมมีโพรไบโอโพรพิธอาจถูกขัดจังหวะเมื่อข้ามเข้าไปในสมองด้วยโปรตีนในนม สำหรับโพรไบโอมีประสิทธิภาพในการทำให้นอนหลับนั้นต้องจับคู่กับอาหารที่มีโปรตีนต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูง

อบเชยและนอนหลับ

ในปีพ. ศ. 2554 ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าอบเชยช่วยอำนวยความสะดวกในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามกลิ่นของอบเชยได้แสดงให้เห็นทางคลินิกเพื่อเพิ่มความตื่นตัวและลดความไม่พอใจในขณะที่คนขับรถตามการศึกษา 2009 ใน "อเมริกาเหนือวารสารจิตวิทยา." แม้ว่าการศึกษานี้จะตรวจสอบกลิ่นอบเชยแทนที่จะกินเข้าไปอาจแนะนำให้เพิ่มอบเชยลงในนมอุ่นหรืออาหารอื่น ๆ หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อกระตุ้นการนอนหลับซึ่งอาจมีผลต่อการต่อต้านการสืบพันธุ์ทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น เป็นผลให้อาจเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะข้ามอบเชยก่อนนอน

ธรรมชาติอื่น ๆ เครื่องช่วยการนอนหลับ

หากคุณสนใจในเครื่องช่วยการนอนหลับแบบธรรมชาติอาหารเสริมต่างๆอาจช่วยได้ หนึ่งคือการผสมลูกจันทน์เทศกับนม ตามที่ Richard Leviton ผู้เขียน "Brain Builders!" กล่าวว่าการหยิกลูกจันทน์เทศอาจทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ นอกจากนี้การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินอาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ราก Valerian หรือดอกคาโมไมล์อาจช่วยให้คุณนอนหลับและอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อส่งเสริมการนอนหลับเพราะการเยียวยาบางอย่างอาจโต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์หรือมีผลข้างเคียง