สูตรข้าวผัดซี่โครงหมู

สารบัญ:

บริการ 4
3/4 ถ้วยเห็ดน้ำซุป
ข้อมูลโภชนาการ
ขนาดเสิร์ฟ: 1 1/3 ถ้วย
44g คาร์โบไฮเดรต
16 อาหารว่างที่สามารถรับประทานได้ในตอนกลางคืน
สูตร
สูตร
สูตรอาหาร
สูตร

PREP
18 ม.

COOK
10 ม.
รวม
28 ม. สูตรและภาพโดย Jackie Newgent, RDN

ส่วนผสม

บริการ 4

3/4 ถ้วยเห็ดน้ำซุป

3 ช้อนโต๊ะ CHIA SEED
2 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลือง Tamari
2 ช้อนชาน้ำส้มสายชู
7 oz Organic Tofu, Extra Firm
1 1/2 ช้อนโต๊ะงาน้ำมัน
1 พริกหยวกสีแดง
1 ใหญ่สีเขียวพริกหยวก
3 ก้านห้อย
3 ถ้วยข้าวกล้องปรุงสุก
2 ช้อนโต๊ะรากขิง < 1/4 ช้อนโต๊ะเกลือทะเล
2 ช้อนโต๊ะ Basil, Fresh
2 ผลไม้กลางผลส้ม, แคลิฟอร์เนีย Navel
4 oz Baby Arugula, Fresh
ทิศทาง

1 ผัดน้ำซุปเห็ด (หรือน้ำซุปผัก), Chia เมล็ดซอสถั่วเหลืองและน้ำส้มสายชูด้วยกันในชามขนาดเล็ก ตั้งไว้เพื่อให้เมล็ด Chia เจล "เจล" ในขณะที่เตรียมส่วนผสมของสูตร 2 บีบเต้าหู้ของของเหลวส่วนเกินและลูกเต๋าประณีต ช้อนโต๊ะน้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะในกระทะที่ช่ำชองหรือกระทะเหล็กขนาดใหญ่เป็นพิเศษขนาดกลางสูง เพิ่มเต้าหู้พริกและหัวหอมและผัดจนร้อนผ่านประมาณ 2 นาที 3 ใส่ขิงเกลือและเหลือน้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะลงไปผัดจนข้าวเริ่มกรอบและน้ำตาลประมาณ 7 นาที เพิ่มส่วนผสม Chia และผัดจนเข้ากันดีประมาณ 1 นาที ผัดในโหระพา โรยด้วยซอสถั่วเหลืองหรือเกลือปรุงแต่งเพื่อเพิ่มรสชาติและประดับด้วยใบโหระพาสดเพิ่มเติมหากต้องการ 4 ลอกและแบ่งส่วนหรือส้ม; (หรือผักสลัดอื่น ๆ ที่เลือก) รวมทั้งน้ำผลไม้ที่ตกค้างสะสมจากการตัดส้ม ทำหน้าที่เป็นสลัดด้านข้าง

ข้อมูลโภชนาการ

357 คัลเลอร์ต่อการให้บริการ

ขนาดเสิร์ฟ: 1 1/3 ถ้วย

13g ไขมัน

44g คาร์โบไฮเดรต

16g โปรตีน
% DV *
รวมไขมัน 13g > 19%

ไขมันอิ่มตัว 2g
คอเลสเตอรอล 0mg	0%
โซเดียม 819mg
34%	คาร์โบไฮเดรต 44g
21%	ใยอาหาร 6g
น้ำตาล 11g	โปรตีน 16g
10%
*% Daily Value (DV) บอกปริมาณสารอาหารที่รับประทานในอาหารที่รับประทานได้ทุกวัน 2 000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการทั่วไป
	คุณอาจชอบ