ทำ Deadlifts & Squats เพิ่มขนาดแขนหรือไม่?

Deadlifts และ squats เป็นหลักลดการออกกำลังกายและจะไม่เพิ่มขนาดของแขนของคุณ ขึ้นอยู่กับชนิดของ deadlift หรือหมอบที่คุณทำแขนของคุณบางครั้งจะทำงานเพื่อรักษาน้ำหนักหรือเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณ แต่จำนวนงานนี้ไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มขนาดแขนของคุณจะต้องมีวิธีการบนร่างกายที่ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Squats

หมอบทำงานทั้งร่างกายส่วนล่างของคุณตั้งแต่ quadriceps และ hamstrings ไปจนถึง glutes และน่อง ท่าทางที่ใกล้ชิดในเท้าจะกำหนดเป้าหมายสะโพกด้านนอกของคุณในขณะที่ท่าทางที่กว้างขึ้นจะทำให้ต้นขาด้านในทำงานได้มากขึ้น วิธีเดียวที่แขนของคุณจะทำงานได้เล็กน้อยขณะที่การนั่งยอง ๆ คือถ้าคุณกำลังถือน้ำหนักอยู่เคียงข้างคุณด้วยชั้นวางบนไหล่หรือแถบด้านหน้าทำให้หน้าหมอบ

การสร้างแขนใหญ่

แขนใหญ่จะมาจากการใหญ่ขึ้นโดยรวม ในแง่ที่ง่ายที่สุดถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยคุณจะไม่มีแขนใหญ่ มวลกล้ามเนื้อของคุณทั่วร่างกายของคุณต้องการที่จะพัฒนาโดยรวมซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายผสมที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายครั้งจะดีกว่าสำหรับแขนใหญ่กว่าการออกกำลังกายการแยกเช่นหยิก bicep และนามสกุล triceps

การออกกำลังกายแขน

นอกจาก squats และ deadlifts ของคุณซึ่งจะสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยรวมเริ่มทำหยิกกดบัลลังก์แถวนั่งกดไหล่ pushups และ pullups แขนของคุณต้องเหนื่อยล้าเพื่อเริ่มต้นสร้างความแข็งแรง เพียงแค่อาศัย squats และ deadlifts จะไม่ทำให้แขนของคุณถึงขนาดที่คุณต้องการ เริ่มต้นด้วยการใช้แขนของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์โดยระวังว่าคุณจะไม่ต้องทับถมพวกเขา กล้ามเนื้อของคุณต้องการพักผ่อนเพื่อที่จะเติบโต