ว่ายน้ำการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายที่มีรอยเปื้อน

การออกกำลังกายจะไม่สามารถแก้ไขดิสก์ลื่นหรืออาการปวดที่เกี่ยวข้องได้ อย่างไรก็ตามกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเจ็บปวด ปรึกษาแพทย์ของคุณและหาคำแนะนำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจากนักบำบัดโรคทางกาย เมื่อคุณได้รับการแนะนำให้ดำเนินกิจกรรมต่อเช่นว่ายน้ำให้เริ่มต้นเบา ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำและจังหวะ

วิดีโอประจำวัน

A Resting Phase

บ่อยๆในช่วงเริ่มต้นของการเกิดความเจ็บปวดแผ่นดิสก์ลื่นอาจทำให้คุณไม่เหมาะที่จะทำอะไรมากไปกว่านอนบนเตียง อย่างไรก็ตามการเพิ่มเตียงส่วนเกินจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนลงและทำให้ข้อต่อของคุณแข็งขึ้น หากคุณแข็งตัวจากการนอนบนเตียงเป็นระยะเวลานาน แต่คุณไม่สามารถเดินหรือนั่งได้ให้การพยุงน้ำลดภาระ ที่ลอยอยู่ในปลายตื้นของสระว่ายน้ำอาจจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกับหลังของคุณมากกว่านั่งบนโซฟาหรือนั่งอยู่ในเก้าอี้ที่สบายตามปกติ หากคุณเข้าถึงสระว่ายน้ำให้สลับกันระหว่างสองเพื่อหลีกเลี่ยงความแข็ง Mayo Clinic ขอแนะนำให้ จำกัด เวลาในการนอนไม่เกิน 30 นาทีในแต่ละครั้ง วัดระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายในสระว่ายน้ำตามความสะดวกสบายและคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ

การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล

ขณะที่คุณรักษาและกลับไปทำกิจกรรมตามปกตินั่งยังคงเป็นหนึ่งในสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับดิสก์ลื่น อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่หลายคนที่อยู่ประจำที่ใช้เวลาจำนวนมากที่โต๊ะหรือบนโซฟา บางครั้งเวลาที่ไม่มีโครงสร้างในสระว่ายน้ำอาจทำให้อาการปวดลดลงเนื่องจากน้ำหนักลดลงในน้ำ แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ไปว่ายน้ำลองออกกำลังกายง่ายๆเช่นการเหยียบน้ำในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือสนับสนุนตัวคุณเองกับด้านข้างสระน้ำและเตะขาของคุณ หากการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเหล่านี้ท้าทายเกินไปเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ สระว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่มีผลต่อการเดินรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง

มาตรการป้องกัน

เมื่อดิสก์ลื่นของคุณได้รับการแก้ไขแล้วการใช้ขั้นตอนการว่ายน้ำปกติสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังช่วยรักษากระดูกสันหลังและลดโอกาสของการลื่นไถลอีก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกินการว่ายน้ำเป็นรูปแบบที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันหลังของคุณ มันมีการออกกำลังกายแอโรบิคร่วมกับการฝึกความแข็งแรงและทำให้ความเครียดน้อยที่สุดในข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณ