จะเกิดอะไรขึ้นหากการบริโภคอาหารเม็ดโตนดของฉันไม่เพียงพอ?

ธาตุอาหารเสริมเป็นสารประกอบที่ร่างกายต้องการในปริมาณมากเพื่อให้สามารถทำงานได้ดี คุณเห็นพวกเขาระบุว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในฉลากอาหาร เมื่อเวลาผ่านไปความบกพร่องอย่างรุนแรงของสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลต่อระดับพลังงานการเติบโตและความสามารถในการอยู่รอดของคุณ

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย สถาบันการแพทย์แนะนำว่าแคลอรี่ประจำวันของคุณมีตั้งแต่ 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์มาจากสารอาหารนี้ ร่างกายของคุณจะแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ทันทีหรือเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอคุณอาจรู้สึกเหนื่อยอ่อนและอ่อนแอเนื่องจากร่างกายของคุณต้องมองหาแหล่งเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าอื่น ๆ การลดลงอย่างมากของคาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้ไตสมองและหัวใจมีพลังงานที่ต้องการทำงานได้ หากไม่มีเส้นใยเพียงพอคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้คุณอาจพบอาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร เส้นใยน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจได้

ไขมัน

->

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 แม้ว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันจากไขมันทรานส์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ไขมันที่อิ่มตัวที่พบในพืชที่เรียกว่า "ไขมันไม่อิ่มตัว" มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง หากไม่มีไขมันเพียงพอคุณอาจพบผิวแห้งและเส้นผม คุณอาจจะหิวมากขึ้นเพราะไขมันใช้เวลานานในการออกจากกระเพาะอาหารกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตจึงช่วยให้คุณรู้สึกพอใจ สำหรับคุณที่จะดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K และสารอาหารที่เรียกว่า "carotenoids" คุณต้องกินไขมันบางส่วน ไขมัน Omega-3 - พบในปลาไขมันวอลนัทและแฟลกซ์เซ่น - ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หากคุณไม่ได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้คุณอาจพบว่าตัวเองเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ สถาบันการแพทย์แนะนำให้คุณรับประทานแคลอรี่ทุกวันระหว่าง 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากไขมันที่มีประโยชน์

โปรตีน

->

ไก่ย่างบนกระดานตัด คุณต้องมีกรดอะมิโนที่มาจากโปรตีนเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตซ่อมแซมเนื้อเยื่อภูมิคุ้มกันฮอร์โมนและการผลิตเอนไซม์และการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน สถาบันแพทยศาสตร์แนะนำให้รับประทานโปรตีนแคลอรี่ทุกวันตั้งแต่ร้อยละ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีน การขาดโปรตีนที่แท้จริงเป็นของหายากในประเทศสหรัฐอเมริกา แต่อาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงท้องเสียไม่เจริญเติบโตภูมิคุ้มกันลดลงท้องอ่างและความเมื่อยล้า

การพิจารณาเรื่องอาหาร

->

ผู้หญิงกินสลัดที่สมดุลกัน อาหารส่วนใหญ่ที่ประกอบด้วยอาหารหลากหลายชนิดจากกลุ่มผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ผักผลไม้และอาหารเม็ดให้คุณได้รับสารอาหารจำพวกธาตุอาหารอย่างพอเพียง หากคุณรับประทานอาหารที่ จำกัด ปริมาณอาหารตามธาตุอาหารเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารที่มีไขมันต่ำให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังได้รับปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของคุณ หลายครั้งที่อาหารเหล่านี้ จำกัด เป็นที่ไม่ยั่งยืนเพราะพวกเขานำไปสู่การขาดความเมื่อยล้าหรือสารอาหาร มังสวิรัติและมังสวิรัติควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการวางแผนรับประทานอาหารของตนเพื่อให้มีปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจากแหล่งที่ไม่ใช่แหล่งต่างๆเช่นถั่วถั่วและเมล็ดพืช