การออกกำลังกายแบบใดที่ฉันควรหลีกเลี่ยงเมื่อฉันมีประจำเดือน?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- หลีกเลี่ยง
- การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดขอแนะนำในช่วงรอบก่อนวัยอันควรและประจำเดือน หากคุณมีขั้นตอนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดตามที่คุณติดตามอยู่แล้วก็ไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นระยะ ๆ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลังหรือปวดหลังให้เลือกใช้การออกกำลังกายหัวใจล้มเหลวเช่นว่ายน้ำการเดินการฝึกรูปไข่และการออกกำลังกายที่คล้ายกัน
- การออกกำลังกายแนะนำให้ใช้ในระหว่างรอบการมีประจำเดือน การฝึกความต้านทานจะเพิ่มความแข็งแรงและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในช่วงรอบการมีประจำเดือน นอกจากนี้การออกกำลังกายความต้านทานที่กำหนดเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถปรับปรุงการสนับสนุนกล้ามเนื้อและลดประสบการณ์ของอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน
- โยคะขอแนะนำในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากช่วยผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นท่าทางที่ดีขึ้นการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนโลหิตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ยกเว้นบางท่าที่อาจจะหรืออาจจะไม่ยากในช่วงเวลานี้การฝึกโยคะได้รับการสนับสนุนอย่างมากไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับสามเณรหรือผู้เชี่ยวชาญ
- โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงที่มีประจำเดือนควรที่จะรับฟังร่างกายและออกกำลังกายตามจังหวะของตนเองพักฟื้นเมื่อจำเป็นและดูแลไม่ให้มากเกินไป หากอาการก่อนตั้งครรภ์หรือมีประจำเดือนเป็นสิ่งที่น่ารำคาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เลือกการออกกำลังกายที่อ่อนโยนและยืดเวลาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงหรือมีพลัง ถ้าความเจ็บปวดเป็นปัญหาสำคัญสำหรับคุณในช่วงเวลานี้ปรึกษากับแพทย์ของคุณ
มีการออกกำลังกายน้อยมากที่คุณควรหลีกเลี่ยงในระหว่างรอบการมีประจำเดือนของคุณ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายจะแนะนำเพื่อช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนรวมทั้งปวด, ปวดหลังส่วนล่าง, การเก็บน้ำ, หงุดหงิดและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ การฝึกโยคะกิจกรรมการไหลเวียนโลหิตและการฝึกน้ำหนักอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยปรับปรุงประสบการณ์การมีประจำเดือนและลดระยะเวลาของอาการที่เกี่ยวข้องได้
วิดีโอประจำวัน
หลีกเลี่ยง
ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญมีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพียงไม่กี่ที่แนะนำสำหรับการมีประจำเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงผู้หญิง โยคะบางประเภทตกอยู่ในประเภทนี้โดยเฉพาะท่าทางที่กลับหัวกลับหางเช่นขาตั้งไหล่ยืนหัวหรือแนวตั้งไถ แต่เน้นที่การหลีกเลี่ยงท่าทางหรือตำแหน่งที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายชนิดใด ๆ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดขอแนะนำในช่วงรอบก่อนวัยอันควรและประจำเดือน หากคุณมีขั้นตอนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดตามที่คุณติดตามอยู่แล้วก็ไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นระยะ ๆ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลังหรือปวดหลังให้เลือกใช้การออกกำลังกายหัวใจล้มเหลวเช่นว่ายน้ำการเดินการฝึกรูปไข่และการออกกำลังกายที่คล้ายกัน
การฝึกซ้อมน้ำหนักการออกกำลังกายแนะนำให้ใช้ในระหว่างรอบการมีประจำเดือน การฝึกความต้านทานจะเพิ่มความแข็งแรงและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในช่วงรอบการมีประจำเดือน นอกจากนี้การออกกำลังกายความต้านทานที่กำหนดเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถปรับปรุงการสนับสนุนกล้ามเนื้อและลดประสบการณ์ของอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน
การฝึกโยคะ
โยคะขอแนะนำในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากช่วยผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นท่าทางที่ดีขึ้นการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนโลหิตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ยกเว้นบางท่าที่อาจจะหรืออาจจะไม่ยากในช่วงเวลานี้การฝึกโยคะได้รับการสนับสนุนอย่างมากไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับสามเณรหรือผู้เชี่ยวชาญ
ข้อควรระวัง
