ฉันควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดเสียงรบกวนในการเปลี่ยนข้อเข่าของฉัน?

เมื่อคุณได้รับ ได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่าเรื้อรังการเปลี่ยนข้อเข่าสามารถให้ชีวิตใหม่แก่คุณได้ แต่ได้ยินเสียงคลิกที่มาจากข้อต่ออาจทำให้คุณหยุดพักชั่วคราวได้ การออกกำลังกายบางอย่างจะทำให้หัวเข่าของคุณทำงานได้ดีที่สุดและอาจทำให้เกิดเสียงดัง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายหลังเลิกเรียน

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุของเสียง

ตามที่ปาโลอัลโตเมดิคอลเซ็นเตอร์ได้ยินเสียงรบกวนบางอย่างในการเปลี่ยนข้อเข่าของคุณ ข้อต่อเข่าเทียมทำจากโลหะและพลาสติกดังนั้นคุณจึงมักจะได้ยินส่วนประกอบต่างๆถูกันเมื่อใดก็ตามที่คุณงอเข่า การออกกำลังกายอาจไม่ได้รับการกำจัดเสียงดี แต่เนื่องจากพวกเขามักจะหายไปในเวลาการทำงานร่วมอาจช่วยเร่งกระบวนการ ตราบใดที่เสียงไม่ได้มาพร้อมกับความเจ็บปวดการเปลี่ยนข้อเข่าของคุณอาจทำงานได้ดี หยุดการออกกำลังกายทั้งหมดและโทรปรึกษาแพทย์หากรู้สึกเจ็บปวดในภูมิภาคนี้

การออกกำลังกายที่คุณชอบก่อนการผ่าตัดอาจเป็นประโยชน์สำหรับเข่าใหม่รวมทั้งสุขภาพโดยรวมของคุณ การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการยืดเข่าของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ใช้ walker ในตอนแรกจากนั้นไปที่ใช้ไม้เท้า เดินไปรอบ ๆ ตึกอย่างช้า ๆ ปล่อยให้อ้อยอยู่ที่บ้านเมื่อคุณรู้สึกมั่นคงพอที่จะเดินได้โดยไม่ต้องใช้ การเดินขึ้นบันไดหรือใช้จักรยานออกกำลังกายแบบคงที่ก็อาจช่วยได้ ว่ายน้ำเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่หัวเข่าของคุณและเมื่อคุณอยู่ในน้ำคุณจะไม่สามารถได้ยินเสียงใด ๆ ที่มาจากข้อต่อ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงซึ่งจะทำให้ความเครียดบนหัวเข่าของคุณเช่นการวิ่งยิมนาสติกและกีฬาการติดต่อเช่นฟุตบอล

นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายอาจแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของเข่า โค้งงอง่ายทำได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ จับด้านหลังของเก้าอี้หรือผู้เดินและยกขาของคุณงอเข่า ถือท่านี้เป็นเวลา 10 วินาทีและลดเท้าลงสู่พื้น เมื่อคุณแข็งแรงเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายนี้โดยการคาดข้อเท้าน้ำหนักเบารอบข้อเท้าของคุณ

เวลาที่จะเริ่มออกกำลังกาย

ตามที่แพทย์ของคุณควรอธิบายคุณไม่สามารถเริ่มฝึกออกกำลังกายมาราธอนได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากการผ่าตัด ระมัดระวังในการรอเวลาที่ถูกต้องก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้เวลาในการเข่าของคุณในการรักษาหลังจากการผ่าตัด American Academy of Orthopedic Surgeons แนะนำให้รออย่างน้อยสี่ถึงหกสัปดาห์หลังจากการผ่าตัดเพื่อเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดการต่อต้านในเวลานี้คุณควรทำความเข้าใจกับการทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดิน รอจนกว่าการตรวจร่างกายหกสัปดาห์ของคุณจะว่ายน้ำ