สิ่งที่ก่อให้เกิดข้อสะโพกเจ็บหลังจากทำการ Deadlifts?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนยกย่อง deadlift ว่าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดด้านการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่สามารถทำได้ เป็นการออกกำลังกายแบบ multijoint ที่ช่วยกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อและพัฒนาสะโพก แต่น่าเสียดายที่บางคนมีอาการปวดสะโพกทั้งในระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่นานหลังจากนั้น แม้ว่าคุณอาจจะต้องพักสมอง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งการตาย

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุทั่วไป

ผู้ที่เป็นไปได้ที่อาจเกิดอาการปวดคือโรคกระดูกขาหนีบก่อนหน้า (femoral front glide syndrome) เทคนิค deadlift ที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของโซ่ด้านหลังการกรีดและการกรีดร้องในหมู่พวกเขา อย่างไรก็ตามหาก glutes ไม่ได้ใช้อย่างมีประสิทธิภาพ hamstrings จะ overcompensate นี้สามารถนำไปสู่การระคายเคืองของหัว femoral ซึ่งแนบที่สะโพก

การจัดการกับความเจ็บปวด

สี่ประการสามารถช่วยแก้ไขปัญหา: อุ่นเครื่องกับการออกกำลังกายโดยทั่วไป ฝึกซ้อมการเปิดใช้งาน glute และสะโพกเช่นหมอบนั่งและสะพาน glute มุ่งเน้นที่การหดเกร็งระหว่างการฝึกซ้อมเหล่านี้ ปฏิบัติตามโปรแกรมโฟมกลิ้งสำหรับร่างกายส่วนล่าง ในที่สุดให้ยืดเหยียดตัวสำหรับสะโพกและแผลเป็น - แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Eric Cressey แนะนำให้หยุดพักสองสามวันก่อนที่จะรวมตัวเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ