สิ่งที่เป็นอาหารที่ดีที่จะผสมในโปรตีนที่เขย่า?
สารบัญ:
การดื่มโปรตีนเขย่า เป็นขนมขบเคี้ยวหรือเปลี่ยนอาหารเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนพิเศษในอาหารของคุณและควบคุมแคลอรี่ แต่ผงโปรตีนส่วนใหญ่มีรสนิยมแบบไม่มีชีวิตชีวาและชอล์กแม้จะมีการเติมช็อกโกแลตและรสอื่น ๆ แจ๊สสั่นโปรตีนโดยการเพิ่มอาหารอื่น ๆ สำหรับรสชาติและโภชนาการ ใช้อาหารที่ดึงดูดความสนใจของคุณ เพิ่มผลไม้ถั่วนัทบัทเทอร์โยเกิร์ตและกาแฟหรือของมีไว้ให้เลือกเช่นสปาเก็ตตี้ซอสหรือผักให้เขย่าสีเขียว
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้
ผลไม้สดหรือแช่แข็งทำให้โปรตีนสั่นสะเทือนสม่ำเสมอมากรสชาติที่หลากหลายและน้ำตาลที่มีสุขภาพดีในรูปของฟรักโทสธรรมชาติ ผลไม้ยอดนิยมที่จะเพิ่มคือกล้วยสตรอเบอร์รี่สับปะรดบลูเบอร์รี่ลูกพีชและผลไม้กีวี ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ; กล้วยที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและกีวีมีสูงในวิตามินซีหากคุณทำงานออกเพิ่มแตงโมเพื่อปั่นของคุณอาจช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายตามการศึกษาในพฤศจิกายน 2013 วารสารเคมีเกษตรและอาหาร." นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าแตงโมมีกรดอะมิโน l-citrulline ซึ่งเป็นตัวช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การใช้ผลไม้แช่แข็งในโปรตีนของคุณสั่นคลอนมีโบนัสเพิ่มของการมีส่วนร่วมในความหนาสม่ำเสมอครีม; คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำแข็งเป็นข้น
999 มะพร้าวโคโคนัทเติมเต็มเกือบทุกชนิดของผงโปรตีนให้รสชาติอร่อยหนาขึ้นและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มะพร้าวทุกส่วนมีประโยชน์ในการผสมโปรตีนของคุณ ได้แก่ น้ำมะพร้าวหรือน้ำผลไม้กะทิซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวสูงและเนื้อมะพร้าวซึ่งมีเส้นใยที่มีประโยชน์มากมาย การบริโภคน้ำมันมะพร้าวที่พบตามธรรมชาติในเนื้อยังช่วยเพิ่ม HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยลดไขมันหน้าท้องเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายตามผลการศึกษาในเดือนกรกฎาคม 2552 ประเด็นเรื่อง "Lipids"กาแฟ
บางคนอาจไม่ได้คิดถึงการผสมกาแฟกับโปรตีนของพวกเขาเขย่า แต่ถ้าคุณดื่มกาแฟแล้วให้ผสมโปรตีนกับนมก่อนเพื่อให้มีความสม่ำเสมอของเนื้อครีมที่ดีจากนั้นเพิ่มส่วนผสมโปรตีนลงในกาแฟเพื่อเพิ่มรสชาติพิเศษ ลองใช้เครื่องปรุงรสที่หลากหลายสำหรับหลากหลาย ถ้าคุณเพิ่มกาแฟของคุณและใช้การสั่นของคุณ 1 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพการทำงานของกีฬาตามฉบับเดือนเมษายน 2013 ของวารสารทางการแพทย์ "PLoS One"ซอสพาสต้า
ลองเพิ่มซอสพาสต้าไป ผงโปรตีนที่ไม่มีรสชาด ซอสมะเขือเทศสูงในสารต้านอนุมูลอิสระ carotenoid ไลโคปีน การศึกษาในวารสาร "Journal of Nutrition" ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2012 รายงานว่าการบริโภคไลโคปีน 10 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณเพิ่มอัตราส่วนของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ใช้ซอสอินทรีย์หรือมะเขือเทศอินทรีย์ที่ไม่มีสารกำจัดศัตรูพืชหรือสารเคมี
Green Drink
ทำโปรตีนสีเขียวให้แข็งแรงโดยการเพิ่มผักใบเขียวเช่นกะหล่ำปลี collards, หญ้าชนิตผักโขมและผักชีฝรั่ง การบริโภคผักใบเขียวจะช่วยเพิ่มระดับกรดไขมันซึ่งจะช่วยลดระดับของไขมันหมุนเวียนในกระแสเลือดและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ตามรายงานฉบับ Lipida เรื่อง Health and Disease ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2013 โยนในแครอทสำหรับความหวานและเครื่องดื่มขึ้น เครื่องดื่มสีเขียวมีวิตามินเกลือแร่สารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและคลอโรฟิลล์ขึ้นอยู่กับผักที่คุณใส่ ปรุงรสด้วยซอส Worcestershire หรือให้ความร้อนกับพริกป่น
