น้ำหนักการฝึกอบรมสำหรับชายรุ่น

ชายรุ่นนี้ทำตามสูตรการฝึกความแข็งแรงเพื่อรักษาร่างกายที่ถูกสลักและสัดส่วนได้ดี นักเพาะกายและนักกีฬาสามารถฝึกได้ตามฤดูกาล แต่นักกีฬาชายต้องแสดงภาพลักษณ์อย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่นักกีฬาประเมินสมรรถภาพทางกายของพวกเขาด้วยเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมเช่นความแข็งแรงหรือประสิทธิภาพในกีฬาเฉพาะรุ่นชายมุ่งเน้นพลังงานของตนในการบรรลุความงามโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ว่าจะเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อที่โดดเด่นหรือร่างกายที่ผอม

การฝึกอบรมและอาหาร

ในหลาย ๆ กรณีความเข้มของการฝึกความแข็งแรงสำหรับรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับชายจะเทียบเท่ากับนักเพาะกายมืออาชีพหรือนักกีฬาคนอื่น ๆ โมเดลแฟชั่นชายอาจต้องได้รับการฝึกอบรมน้อยลงหากพวกเขานำเสนอภาพลักษณ์ที่กระชับขึ้น ในการให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร "Muscle and Strength" รูปแบบการออกกำลังกาย Obi Obadike อ้างว่าฝึกประมาณ 90 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เขาเล่าให้ฟังว่าต้องใช้เวลาฝึกฝนเป็นเวลานานในช่วงที่ผ่านมา แต่ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาก็ลดระยะเวลาการฝึกอบรมลงในขณะที่ปรับปรุงโภชนาการของเขาเพื่อรักษาภาพลักษณ์ที่เทียบเท่ากัน สูตรอาหารของ Obadike รวมถึงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดในตอนเช้าหรือตอนบ่ายและโดยทั่วไปมักทานคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง

แนวทาง: Balanced Physique

สูตรการฝึกความแข็งแรงที่แม่นยำของคุณจะขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกายที่คุณต้องการพัฒนา โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของคุณแม้ว่าผู้ชายจะต้องมีกล้ามเนื้อที่มีการพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อของคู่ต่อสู้เช่นลูกหนูและ triceps ขณะที่คุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามเนื้อคุณจะยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ และในทางกลับกันการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณ มิฉะนั้นให้สมดุลการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ รวมถึง gluteus maxmius, quadriceps, hamstrings, ผู้สะกดสะโพกและ adductors สะโพก, gastrocnemius และ soleus ของลูกวัว, erector spinae, rhomboids และ trapezius กล้ามเนื้อด้านหลัง, abdominals, pectorals, ลูกหนูและ triceps.

Josh Henkin ผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับอากาศและนักพัฒนาซอฟต์แวร์ Ultimate Sandbag Training แนะนำการออกกำลังกายแบบสลับกันทุกๆสี่สัปดาห์แทนที่จะเน้นการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น Henkin ขอแนะนำให้คุณใช้เครื่องกดบัลลาร์ด, dips, flyes หรือ push-ups ตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ไม่ว่าคุณจะฝึกกดบัลลังก์แบนหรือ flye แบนคุณทำงานหน้าอกของคุณอย่างเท่าเทียมกัน; ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเป็นผลมาจากการแยกกล้ามเนื้อญาติของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ขีด จำกัด ในการฝึกความแข็งแรง

ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณอาจพบว่าการฝึกอบรมน้อยจำเป็นสำหรับการสร้างแบบจำลองมากกว่าสำหรับกิจกรรมกีฬาจำนวนมากThelonius Johnson นักแสดงและผู้ฝึกอบรมผู้มีชื่อเสียงหลีกเลี่ยงการฝึกน้ำหนักเกินเพื่อรักษาร่างกายที่เพรียวลม ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดในการฝึกความแข็งแรงคุณอาจต้องออกกำลังกายร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน หากคุณพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งกระด้าง แต่ไม่ได้เผาผลาญแผลพุพองที่ปกคลุมพวกเขาคุณแทบจะไม่สามารถมีคุณสมบัติในการทำแบบจำลองดังกล่าวได้