น้ำหนักการฝึกอบรมสำหรับ Marching Ruck

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
เกี่ยวกับ Ruck Marching
หลังจากเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อมน้ำหนักแต่ละครั้งแล้วให้ประเมินน้ำหนักที่คุณสามารถทำงานได้อย่างสะดวกสบาย เพื่อผลักดันกล้ามเนื้อของคุณคุณควรจะทำงานด้วยน้ำหนักที่ช่วยให้คุณทำซ้ำได้ถึง 8 ถึง 12 ครั้งโดยไม่สูญเสียรูปแบบที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ต่ำและทำงานได้จนกว่าคุณจะพบรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพิ่มน้ำหนักเมื่อโตขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หากคุณไม่สบายใจในการกำหนดน้ำหนักที่จะยกด้วยตัวคุณเองให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนร่างกายที่ผ่านการรับรองเพื่อประเมินผลอย่างถูกต้อง
หลังออกกำลังกายทุกช่วงเวลาคุณต้องงดออกกำลังกายจนกล้ามเนื้อหาย ในระหว่างกระบวนการบำบัดกล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงานที่มีอยู่เพื่อซ่อมแซมน้ำตาเล็ก ๆ เมื่อน้ำตาเหล่านี้เยียวยากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการเดินขบวน หากคุณออกกำลังกายก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะหายเป็นปกติคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งจะทำให้การฝึกของคุณกลับมา
ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถออกกำลังกายได้ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าการเผาไหม้ในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดทันทีและพักผ่อนจนกว่าจะลดลง ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดเป็นเวลานานกว่าห้าวัน ปรึกษาผู้ฝึกสอนร่างกายที่ผ่านการรับรองก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมน้ำหนัก ขอให้เขาสอนรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายและแนะนำว่าคุณควรทำอะไรบ้าง

การเดินขบวน Rucking หรือที่เรียกว่า marching บังคับเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้โดยทั่วไปในการฝึกบูตและการฝึกกองกำลังติดอาวุธ ถ้าคุณไม่แข็งแรงพอหรือมีรูปร่างที่เพียงพอสำหรับเดือนมีนาคมที่คุณมีแนวโน้มจะลดลงหลังก้าวที่คาดไว้และส่งผลต่อผลกระทบ การฝึกน้ำหนักช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณและช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเดินขบวนเพื่อให้มั่นใจว่าคุณพร้อมเมื่อถึงเวลาแล้ว

วิดีโอประจำวัน

เกี่ยวกับ Ruck Marching

การเดินขบวน Ruck เดินขบวนด้วยความเร็วในการเดินเร็วบนพื้นผิวขรุขระหรือขรุขระ คุณต้องสวมชุดที่น้ำหนักปกติ 45 ปอนด์หรือสูงกว่าหมวกนิรภัยและเครื่องแบบของคุณ นอกจากนี้คุณคาดว่าจะพกอาวุธของคุณและโรงอาหารหลายเต็มไปด้วยน้ำ คุณต้องก้าวอย่างสม่ำเสมอในช่วงเดือนมีนาคมและพยายามผลักกล้ามเนื้อโดยไม่หยุดนิ่ง

การฝึกออกกำลังกายแบบน้ำหนักง่ายๆที่กำหนดเป้าหมายที่ขาบนและล่างของคุณจะสร้างความแข็งแรงที่สำคัญในการเตรียมตัวสำหรับการเดินขบวนในเดือนมีนาคม น่องหนักยก squats deadlifts และ lunges มีความจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งขาของคุณ Deadlifts ยังมีส่วนร่วมในด้านหลังของคุณสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังของคุณ Pullovers แถวและดาวน์ดาวน์ช่วยเสริมกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณเพื่อรองรับน้ำหนักที่พวกเขาต้องดำเนินการในวันเดินขบวน
น้ำหนักเท่าไหร่ที่จะยก

หลังจากเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อมน้ำหนักแต่ละครั้งแล้วให้ประเมินน้ำหนักที่คุณสามารถทำงานได้อย่างสะดวกสบาย เพื่อผลักดันกล้ามเนื้อของคุณคุณควรจะทำงานด้วยน้ำหนักที่ช่วยให้คุณทำซ้ำได้ถึง 8 ถึง 12 ครั้งโดยไม่สูญเสียรูปแบบที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ต่ำและทำงานได้จนกว่าคุณจะพบรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพิ่มน้ำหนักเมื่อโตขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หากคุณไม่สบายใจในการกำหนดน้ำหนักที่จะยกด้วยตัวคุณเองให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนร่างกายที่ผ่านการรับรองเพื่อประเมินผลอย่างถูกต้อง

ระยะพักผ่อน

หลังออกกำลังกายทุกช่วงเวลาคุณต้องงดออกกำลังกายจนกล้ามเนื้อหาย ในระหว่างกระบวนการบำบัดกล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงานที่มีอยู่เพื่อซ่อมแซมน้ำตาเล็ก ๆ เมื่อน้ำตาเหล่านี้เยียวยากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการเดินขบวน หากคุณออกกำลังกายก่อนที่กล้ามเนื้อของคุณจะหายเป็นปกติคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งจะทำให้การฝึกของคุณกลับมา

คำเตือน

ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถออกกำลังกายได้ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าการเผาไหม้ในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดทันทีและพักผ่อนจนกว่าจะลดลง ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดเป็นเวลานานกว่าห้าวัน ปรึกษาผู้ฝึกสอนร่างกายที่ผ่านการรับรองก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมน้ำหนัก ขอให้เขาสอนรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายและแนะนำว่าคุณควรทำอะไรบ้าง