กล้ามเนื้อขาอ่อนจากการนั่งที่โต๊ะทำงานนานเกินไป

เมื่อคุณมีงานทำโต๊ะคุณนั่งอยู่มากเพื่อที่จะได้รับเงินเดือนของคุณ คุณไม่ได้เป็นคนเดียว - การศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนั่งเฉลี่ย 13 ชั่วโมงต่อวันและการขาดยืนและการเดินเท้าอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณ ซึ่งรวมถึงการมีกล้ามเนื้อขาอ่อนซึ่งสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังและอาการเจ็บปวดอื่น ๆ ได้ หากคุณเป็นพนักงานโต๊ะทำงานให้ใช้มาตรการเพื่อไม่เพียง แต่ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เลือดของคุณหมุนเวียน แต่ยังต้องทำงานขาของคุณนอกเวลาทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาที่อ่อนลง

วิดีโอประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม: 14 การออกกำลังกายเพื่อชดเชยการนั่งทั้งวัน

การขาดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เพื่อรักษาความแข็งแรงและ ความยืดหยุ่นและการใช้เวลานานที่โต๊ะทำงานของคุณอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อพังลงได้ นี้เรียกว่าการฝ่อของกล้ามเนื้อและสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณอ่อนแอเมื่อเวลาผ่านไป

การยืดตัว

การที่คุณหมกมุ่นกับการทำงานของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะหยุดพักเป็นประจำตลอดช่วงวันทำงานของคุณ คุณสามารถตั้งค่าการปลุกในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เพื่อเตือนให้คุณตื่นขึ้นและยืดเวลาได้ทุกชั่วโมงที่ทำงาน บางเหยียดรวมถึงการยืนขึ้นและวางมือบนหลังส่วนล่างของคุณพิงหลังและ arching หลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถวงกลมไหล่ของคุณและดึงเข่าหนึ่งไปทางหน้าอกของคุณในเวลาที่จะยืดขาและหลังส่วนล่างของคุณ เดินขึ้นและลงไม่กี่ขั้นตอนของบันไดยังสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อขาของคุณ

->

ยืนขึ้นและยืดกล้ามเนื้อขาอย่างสม่ำเสมอ เพราะคุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่คุณทำงานที่โต๊ะให้แน่ใจว่าเก้าอี้และคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อขาเท้าของคุณควรนั่งราบกับพื้นและด้านหลังของคุณควรจะสามารถแตะที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อให้เก้าอี้พิงหลังได้ ที่นั่งของเก้าอี้ของคุณไม่ควรขุดลงไปที่หลังของขาซึ่งอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของกล้ามเนื้อขา

หากคุณมีโอกาสขอให้ผู้จัดการสำนักงานหรือผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคลของคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้เก้าอี้ที่เป็นมิตรกับผู้อื่นหรือนำลูกบอลมาออกกำลังกาย นอกจากนี้โต๊ะทำงานที่ยืนรวมทั้งที่เลื่อนขึ้นและลงได้กลายเป็นไปได้ทางการเงินมากขึ้น

อ่านต่อ:

การออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ที่คุณสามารถนั่งในเก้าอี้

นอกสำนักงาน

เมื่อคุณไม่ได้นั่งอยู่ที่โต๊ะของคุณให้กำหนดเวลาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาและย้อนกลับเอฟเฟ็กต์ ขาดการเคลื่อนไหว คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักแฟนซีหรือห้องออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเป็นประจำเช่น บอดี้ซีทหมอบ

ปอด

ลูกวัวขึ้น

• นักปีนเขา
• ขั้นตอน