เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาที่มีลูกกล้าช้ำ

นักกีฬาที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกีฬาการติดต่อมักประสบกับกระดูกซี่โครงที่ช้ำ การบาดเจ็บซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการตกหรือระเบิดที่ด้านข้างเป็นความเจ็บปวดอย่างมากและมักทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกราวกับว่าหายใจไม่ออก ไม่เหมือนกระดูกอื่น ๆ ซี่โครงไม่สามารถตรึงไว้ซึ่งสามารถทำให้กระบวนการบำบัดเป็นเวลานานได้ ด้วยการรักษาที่บ้านที่เหมาะสมนักกีฬาสามารถลดระยะเวลาการรักษาและลดอาการปวดได้ หากคุณคิดว่าคุณมีซี่โครงที่ช้ำแล้วปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเนื่องจากหลาย ๆ เงื่อนไขที่รุนแรงอาจรู้สึกเหมือนช้ำที่กระดูกซี่โครง

วิดีโอประจำวัน

48 ชั่วโมงแรก

การตัดสินใจที่คุณทำใน 48 ชั่วโมงแรกหลังจากที่กระดูกซี่โครงของคุณช้ำอาจส่งผลต่อเวลาในการรักษา สอบถามแพทย์ของคุณว่าเขาแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบหรือไม่เพื่อลดอาการปวดและบวมเพื่อให้สามารถหายใจได้ง่ายขึ้น พักผ่อนให้มาก ๆ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการหยาบกร้าน ใช้น้ำแข็งแพ็คไปยังพื้นที่สลับระหว่าง 15 นาทีกับน้ำแข็งและ 15 นาทีโดยไม่ใช้ ปฏิบัติหายใจช้าหายใจลึก ๆ นี้สามารถช่วยให้คุณปรับตัวให้หายใจด้วยซี่โครงช้ำและลดความรุนแรงของการช้ำ

การออกกำลังกาย

ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เมื่อคุณสามารถกลับไปออกกำลังกายได้ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแอโรบิกระดับปานกลางสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างและลดปัญหาการหายใจได้ตามที่ "เวชศาสตร์การกีฬาของเน็ตเตอร์" หลีกเลี่ยงการกดดันต่อซี่โครงที่ช้ำหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมาก การเดินและการวิ่งจ๊อกกิ้งโดยทั่วไปมักเหมาะสำหรับการกู้คืน

โภชนาการ

อาหารที่เหมาะสมช่วยลดเวลาในการรักษา ใช้อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีและรับแสงแดดทุกๆ 10 ถึง 15 นาทีทุกวัน นี้ช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกและกระตุ้นร่างกายของคุณเพื่อทำให้ osteocytes ใหม่เซลล์ที่ก่อให้เกิดกระดูกตาม "ชีววิทยา: ชีวิตบนโลกที่มีสรีรวิทยา." กระดูกอ่อนและเปราะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มเวลาในการรักษาเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการพัฒนาซี่โครงที่ช้ำเมื่อคุณกลับสู่กีฬา ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายที่จะกินหลังจากซี่โครงที่ช้ำแล้วให้ดื่มเครื่องดื่มปั่นผลไม้หรือพลังงานสั่น

การกลับไปกีฬา

คุณไม่ควรกลับไปมีส่วนร่วมในกีฬาของคุณจนกว่าคุณจะได้รับอนุญาตจากแพทย์ หากคุณพบอาการปวดในระหว่างการฝึกอบรมให้หยุดทันที สำหรับการยกแบบฝึกหัดเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าปกติและค่อยๆสร้างความจุเต็ม นี้ช่วยลดความเครียดบนซี่โครงของคุณและให้เวลาในการรักษา ถ้ากีฬาที่คุณเลือกต้องการแรงกดบนซี่โครงเสมอเช่นมวยปล้ำหรือ jujistu ให้พิจารณานั่งนอกฤดู ในขณะที่ทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดการบาดเจ็บซี่โครงอีกอันหนึ่งอาจเป็นการลบคุณออกจากกีฬาอย่างถาวร นอกจากนี้การเล่นกีฬาก่อนที่คุณจะหายสนิทจะลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณและฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อย้ายในรูปแบบที่ไม่เหมาะสม