การออกกำลังกายของลูกเทนนิสเพื่อลดไข้หวัดกระชับ

กล้ามเนื้อขาหนีบมีความสำคัญในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและความโค้งของกระดูกสันหลัง พวกเขาวิ่งขนานกับกระดูกสันหลังของคุณและแนบไปกับกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกับ obliques ที่ด้านข้างของ abdominals ของคุณที่จะถือกระดูกสันหลังวัยของคุณตรง กล้ามเนื้อกระตุกแน่นอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคุณอาจพัฒนาอาการปวดกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่เรียกว่าจุดกระตุ้นซึ่งจะนุ่มนวลต่อการสัมผัส Trigger Tennis Ball ช่วยลดความตึงเครียด

วิดีโอประจำวัน

Trigger Point

ลูกเทนนิสใช้แรงกดกับร่างกายของคุณเช่นการนวด แต่ไม่เหนื่อยล้านิ้วมือ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถไปถึงสถานที่ที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้เช่น paraspinals ทริกเกอร์ลูกเทนนิสชี้ปล่อยความตึงเครียดจากนอตหรือจุดทริกเกอร์โดยการวางลูกบอลระหว่างพื้นหลังและพื้นผิวแข็งของคุณ เมื่อคุณพบจุดที่เจ็บแล้วพักผ่อนขณะที่ลูกกดกล้ามเนื้อจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าได้รับการปลดปล่อย ความดันควรแข็งแรง แต่ไม่ระคายเคือง การออกกำลังกายลดอาการปวด แต่เพียงชั่วคราวตามบทความในเว็บไซต์ของ Massage Glasglow

การออกกำลังกายที่ง่ายต่อการบรรเทาจุดทริกเกอร์คือการบีบอัดที่ยืนกับผนัง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณของการบีบอัดกับด้านหลังของคุณได้โดยการปรับระยะห่างจากผนังตาม "Trigger Point Therapy for Low Pain Pain" โดย Sharon Sauer และ Mary Biancalana ในการออกกำลังกายนี้ให้ยืนกับหลังของคุณใกล้กับกำแพงให้วางลูกเทนนิสไว้ในถุงเท้าที่หัวเข่าและแขวนลูกบอลไว้เหนือไหล่ของคุณ ยันกับลูกเพื่อใช้แรงกดที่หลังส่วนบนของคุณแล้วค่อยๆลดลูกลงกระดูกสันหลังของคุณโดยหยุดที่จุดเจ็บปวดแต่ละจุด

โก่งเทนนิสบอล

พื้นทำงานเหมือนผนังเป็นพื้นผิวแข็งเพื่อดักลูกเทนนิส ความแตกต่างคือการโกหกลูกบอลได้รับแรงกดที่ลึกขึ้นเนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะดึงตัวคุณลง แต่ก็ยังยากที่จะควบคุมความดัน นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าบนพื้น เริ่มต้นด้วยลูกเทนนิสใต้หลังส่วนล่างของคุณและเดินเท้าไปข้างหน้าเพื่อม้วนลูกขึ้นที่คอของคุณ ใช้แขนของคุณบนพื้นที่ด้านข้างของคุณเพื่อความสมดุลหรือสนับสนุนหัวของคุณด้วยมือของคุณ

การขับขี่

การรักษาตำแหน่งของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่คงที่เมื่อขับรถเป็นเวลานานอาจทำให้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อแน่นมากขึ้น วางลูกเทนนิสระหว่างหลังและเบาะเพื่อลดแรงกดด้วยแรงกด มีผู้โดยสารเคลื่อนตัวลูกขึ้นและลงกระดูกสันหลังของคุณเพื่อตีจุดเดียวกันบนหลังของคุณ เทคนิคนี้ดียิ่งขึ้นเมื่อคุณเป็นผู้โดยสารเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายบอลด้วยตัวคุณเอง ถ้าไม่มีใครขี่ม้าคุณอย่าพยายามใช้ลูกเทนนิสในขณะที่รถเคลื่อนที่ดึงที่ส่วนที่เหลือหรือที่จอดรถ