การใช้ไนอาซินด้วยแมกนีเซียม

ไนอาซินและแมกนีเซียมมีผลต่อระบบบางอย่างในร่างกายของคุณ แต่ในรูปแบบต่างๆ ดังนั้นการพาพวกเขาเข้าด้วยกันอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณจากการผลิตพลังงานจำนวนมากเพื่อปกป้องหัวใจของคุณ ในรูปแบบเสริมทั้งสองสารอาหารอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

พลังงานและการเผาผลาญอาหาร

ร่างกายของคุณใช้ไนอาซินในการผลิต nicotinamide adenine dinucleotide หรือ NAD และ nicotinamide adenine dinucleotide phosphate หรือ NADP คุณต้องมีไนอาซินเพื่อผลิตพลังงาน NAD และ NADP ช่วยให้เอนไซม์มากกว่า 400 ตัวทำงานได้โดย NAD มักทำลายสารอาหารในขณะที่ NADP มักจะช่วยในการสร้างสารประกอบที่สำคัญเช่นโคเลสเตอรอล

เหมือนไนอาซินแมกนีเซียมสนับสนุนเอนไซม์หลายร้อย ในบทบาทนี้แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตพลังงานและสังเคราะห์ดีเอ็นเอโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์สามารถพกพาประจุไฟฟ้าซึ่งทำให้มีความสำคัญต่อแรงกระตุ้นของเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมยังช่วยในการสร้างกระดูก

ประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

แมกนีเซียมช่วยให้หัวใจเต้นตามปกติ รายงานในพงศาวดารของโภชนาการและการเผาผลาญในปี 2012 ระบุว่าแมกนีเซียมผ่อนคลายกล้ามเนื้อในผนังหลอดเลือดซึ่งช่วยลดความดันโลหิต

ไนอาซินและแมกนีเซียมช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแข็งตัวของเส้นเลือดแดง พวกเขายังเพิ่มระดับเลือดของ lipoproteins ความหนาแน่นสูงหรือ HDLs ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี HDLs ช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยการพกพาไปยังตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกายของคุณ ไนอาซินยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ ยาไนอาซินจำเป็นต้องมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอล

การป้องกันโรคเบาหวาน

การขาดแมกนีเซียมมักพบในคนที่เป็นโรคเบาหวาน การทบทวนในวารสารคลินิกของ American Society of Nephrology ในปี พ.ศ. 2550 รายงานว่าประมาณร้อยละ 14 ถึงเกือบร้อยละ 50 ของผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มีแมกนีเซียมต่ำ เมื่อเทียบกับผลข้างเคียงที่ได้รับแมกนีเซียมที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลดลงรายงานจาก Journal of Internal Medicine ในเดือนสิงหาคม 2550

ไนอาซินสามารถป้องกันสุขภาพของตับอ่อนในคนที่เป็น type-1 เบาหวานซึ่งมักได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุยังน้อยและต้องได้รับการรักษาด้วยอินซูลิน เนื่องจากตับอ่อนผลิตอินซูลินไนอาซินอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ แต่ผลการศึกษาที่ได้จากผลการทดลองนี้เป็นไปตามที่ Linus Pauling Institute

ปริมาณแมกนีเซียมต่อวัน

อาหารเสริมที่แนะนำสำหรับแมกนีเซียมคือ 320 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 420 มิลลิกรัมต่อบุรุษ หากแมกนีเซียมของคุณมาจากอาหารเช่นผักใบเขียวธัญพืชเนยถั่วลันเตาไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมันคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับผลข้างเคียงอาหารเสริมอาจทำให้เกิดอาการอุจจาระร่วงได้หากทานอาหารมากกว่าปริมาณที่บริโภคได้สูงสุดที่ 350 มิลลิกรัม ในปริมาณที่มากขึ้นความดันโลหิตลดลงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นและคุณอาจหายใจลำบาก

ข้อควรระวังและคำแนะนำจากไนอะซิน

ผู้หญิงควรกินไนอาซิน 14 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องใช้ 16 มิลลิกรัม บางส่วนของแหล่งอาหารที่ดีที่สุด ได้แก่ สัตว์ปีกปลาเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอนเนื้อไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วเมล็ดพืชและธัญพืชเสริม เช่นเดียวกับแมกนีเซียมผลข้างเคียงไม่เกิดขึ้นเมื่อไนอาซินมาจากอาหารของคุณ

การทานอาหารเสริมในปริมาณที่เกินปริมาณความปลอดภัยสูงสุดที่ได้รับ 35 มิลลิกรัมอาจทำให้เกิดอาการคัน, คลื่นไส้, และอาเจียน จากการศึกษาที่สถาบัน Linus Pauling ระบุไว้ในปริมาณที่มากขึ้นไนอาซินอาจทำลายตับของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ niacin เวลาออก

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมไนอาซินถ้าคุณมีโรคตับโรคเบาหวานการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอโรคอักเสบลำไส้อาการปวดหัวไมเกรนโรคแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคเกาต์