นิ้วเท้าที่บวมจากการวิ่ง

การวิ่งทำให้ความเครียดบนเท้าของคุณมาก การกระแทกอย่างต่อเนื่องของการวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นแข็งมักใช้เวลาในการเก็บข้อมูลบนเท้าของนักวิ่ง เท้าช้ำและบวมเป็นเรื่องปกติในหมู่นักวิ่ง แต่สามารถป้องกันได้โดยการทำให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีขนาดที่เหมาะสมและถุงเท้าของคุณมีเบาะเพียงพอ

วิดีโอประจำวัน

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูงและต้านการอักเสบ

การรวมกันของสี่องค์ประกอบเหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดบวมและลดระยะเวลาที่จำเป็นสำหรับการกู้คืน อยู่ห่างจากการทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นอีกอย่างน้อยสามถึงสี่วัน ในช่วงเวลานี้ยกเท้าและน้ำแข็งที่เท้าบวมเป็นประจำเพื่อลดอาการบวมและส่งเสริมการรักษา ควรใช้ยาขนาดเล็กในการอักเสบ 2 ครั้งต่อวันจนกว่าอาการบวมจะหายไปอย่างสมบูรณ์

หลีกเลี่ยงการวิ่งลงเนิน

การวิ่งลงเนินจะเพิ่มผลกระทบนิ้วเท้าที่ด้านหน้าของรองเท้า หากคุณมีอาการบวมหรือเจ็บนิ้วการวิ่งดาวน์ฮิลล์จะทำให้อาการแย่ลง การวิ่งเส้นทางแบบแบนหรือขึ้นเนินจะทำให้เท้าของคุณหยุดการตีมากเกินไป เมื่ออาการบวมลงไปโดยสิ้นเชิงและรู้สึกได้ว่านิ้วเท้าสัมผัสได้ตามปกติแล้วจะปลอดภัยต่อการวิ่งด้วยเส้นทางดาวน์ฮิลล์

รองเท้าที่มีขนาดใหญ่หรือเล็กเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่นิ้วเท้าได้ รองเท้าที่มีขนาดใหญ่เกินไปช่วยให้ห้องเลื้อยมากเกินไปภายในรองเท้า หากเท้าของคุณลื่นมากเกินไปก็สามารถลื่นตลอดทางไปที่ด้านหน้าของรองเท้าและส่งผลกระทบต่อด้านหน้ากับเท้าของคุณทำให้เกิดรอยฟกช้ำ รองเท้าแน่นเกินไปอาจทำให้นิ้วเท้าของคุณหลุดออกจากด้านหน้าของรองเท้าได้ตลอดเวลาทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจว่ารองเท้าของคุณเหมาะสมกับคุณหรือไม่ให้ไปที่ร้านพิเศษเฉพาะที่ทำงานใกล้บ้านคุณเพื่อหาขนาดที่เหมาะสม

พิจารณาการเปลี่ยนถุงเท้าของคุณ

ถุงเท้าสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่เมื่อต้องการป้องกันการบาดเจ็บขณะวิ่ง ถุงเท้าที่ไม่ได้รับการหุ้มอย่างเพียงพออาจทำให้เกิดช้ำและบวมที่เท้าได้ ถุงเท้าที่คิดเกินไปอาจทำให้เท้าของคุณติดขัดภายในรองเท้าทำให้เกิดปัญหาเช่นเดียวกัน หากคุณสงสัยว่ารองเท้าของคุณมีขนาดใหญ่เกินไปเล็กน้อยสำหรับเท้าของคุณให้ลองเพิ่มความหนาของถุงเท้าที่คุณสวมใส่หรือแม้กระทั่งการพิจารณาใส่คู่หลายคู่