การว่ายน้ำสำหรับกล้ามเนื้อ Tricep

กล้ามเนื้อไขว้ที่อยู่ด้านหลังของต้นแขนใช้ตีคู่กับลูกหนูเพื่อให้ตรงและงอแขนที่ข้อศอก เมื่อคุณงอข้อศอกข้อต่อลูกหนูและไขว้ให้ยาวขึ้น เมื่อคุณยืดแขนข้อต่อไขว้และลูกหนูของคุณยาวขึ้น เป็นผลให้จังหวะว่ายน้ำใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดัดและยืดแขนจะทำงาน triceps ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

รวบรวมข้อมูล

การรวบรวมข้อมูลหน้าแรกหรือรูปแบบฟรีเป็นหนึ่งในจังหวะว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความเร็ว นักว่ายน้ำใช้เท้าของพวกเขาในกระพือเตะ แขนเคลื่อนไปมาในรูปแบบวัฏจักรสลับกันออกมาจากน้ำไปถึงข้างหน้าและดึงกลับเข้าไปในน้ำเพื่อขับเคลื่อนนักว่ายน้ำไปข้างหน้า ในฐานะที่เป็นแขนอย่างต่อเนื่องรอบระหว่างตำแหน่งโค้งงอและยาวนักว่ายน้ำใช้ลูกหนูและ triceps ในทางที่สมดุล เป็นผลให้คู่กล้ามเนื้อพัฒนาอย่างเท่าเทียมกันเป็นประโยชน์สำหรับการประสานงานโดยรวมเช่นเดียวกับร่างกายที่สมดุลมากขึ้น สำหรับการรวบรวมข้อมูลด้านหลังนักว่ายน้ำใช้จังหวะเดียวกันและเตะเหมือนกัน แต่หันขึ้นด้านบน

Low-Intensity Strokes

สำหรับการออกกำลังกายแบบสมดุลคุณอาจต้องการรวมจังหวะแบบเข้มข้นเช่นการรวบรวมข้อมูลด้วยทางเลือกที่มีความเข้มต่ำกว่า การตีกรรเชียงยังใช้ triceps และ biceps แต่มีระยะเวลาการร่อนที่ยาวขึ้นระหว่างที่นักว่ายน้ำพักอยู่ การเตะแตกต่างจากที่ใช้ในการรวบรวมข้อมูลเล็กน้อยซึ่งเรียกได้ว่าเป็นแส้แส้ แขนยื่นออกไปเล็กน้อยกว่าไหล่และกดไปทางสะโพก, ขยาย, ประสานกับการเตะ จังหวะข้างบันไดยังมีขั้นตอนจังหวะพักผ่อน ว่ายน้ำอยู่ในตำแหน่งหันหน้าไปทางด้านข้างทำให้เป็นจังหวะที่มีประโยชน์สำหรับเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย แขนด้านหน้าดึงผ่านน้ำขณะที่แขนด้านหลังดันขึ้น เมื่อต้องการใช้แขนซ้ายและขวาของคุณอย่างเท่าเทียมกันสลับกันสำหรับจำนวนรอบที่เท่ากัน

ประโยชน์ทั่วไป

การออกกำลังกายที่เหมือนกันของลูกหนูและ triceps ในโรงยิมมีการฝึกซ้อมที่มุ่งเน้นการฝึกของคุณในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่ถ้าคุณต้องการฝึกทั้งร่างกายพร้อมกับลูกหนูและ triceps ว่ายน้ำมีวิธีการออกกำลังกายที่สมดุลสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเต็มรูปแบบควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณผ่านทางน้ำทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าบนบกเนื่องจากความต้านทานน้ำสูงกว่าอากาศประมาณ 12 เท่าตามที่ Rice University Recreation & Wellness Center