การยืดกล้ามเนื้อ Glutes เพื่อบรรเทาอาการปวดเข่า

อาการปวดเข่าเป็นอาการทั่วไป แม้ว่าสาเหตุอาจแตกต่างกันการรักษามักเกี่ยวข้องกับมาตรการเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อ glutes มักจะมีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า สามกล้ามเนื้อ gluteal - gluteus minimus, gluteus medius และ gluteus maximus - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังสองมักจะมีส่วนรับผิดชอบอย่างน้อยบางส่วนสำหรับจังหวะสะโพกที่หัวเข่าไม่สมดุลและในอาการปวดเข่าหัน โดยการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณจะเห็นการปรับปรุง

วิดีโอประจำวัน

นั่งและหมุน

การยืดสะโพกด้านในแบบสะโพกนั่งจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ gluteus medius ทำให้เป็นแบบฝึกหัดที่รวมไว้ในงานประจำของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่งบนพื้นหลังตรงขายืดออกตรงด้านหน้าของคุณด้วยเท้าของคุณชี้ขึ้น ข้ามขาขวาไปทางซ้ายเพื่อให้ลูกวัวขวาตั้งฉากกับลำตัวของคุณ วางมือขวาของคุณไว้บนเข่าขวาและผลักดันให้ช้าลงไปที่พื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีแสงที่สะโพกและสะโพกของคุณ ปล่อยแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

การโกหก Crossover

เพื่อยืดกล้ามเนื้อ gluteus medius ลงไปให้ลองยืดไขว้นอน นอนบนหลังของคุณบนพื้นแขนยื่นไปทางด้านข้างขายื่นออกมา ยกขาซ้ายของคุณตรงขึ้นไปในอากาศจากนั้นหมุนไปทางด้านขวาข้ามไปเหนือขาขวาของคุณดังนั้นจึงตั้งฉากกับแขนข้างขวาของคุณ ถือแล้วทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

เคล็ดลับในการยืดกล้ามเนื้อ

คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างไม่ถูกต้องคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ได้รับควรถือยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ถ้าคุณไม่ถือยืดยาวพอคุณไม่ได้ช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเวลาที่จะยืดในขณะที่ถือยาวเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

เมื่อต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์

หากอาการปวดของคุณยังคงมีอยู่หรือแย่ลงให้รีบไปพบแพทย์ทันที ในระหว่างออกกำลังกายยืดใด ๆ คุณควรรู้สึกเพียงแสงยืดในพื้นที่และไม่เจ็บปวดใด ๆ ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ ๆ แม้จะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ยืดปานกลาง