การยืดเนื้อเยื่อ Fascia ในหน้าอก
สารบัญ:
ใต้ผิวของคุณมีเครือข่ายเส้นใยเรียกว่า Fascia ซึ่งครอบคลุมทั้งร่างกายของคุณ เครือข่ายนี้ประกอบด้วยเส้นใยคอลลาเจนพันรอบกล้ามเนื้อกระดูกเส้นประสาทเส้นเลือดและอวัยวะต่างๆ คุณอาจคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อ แต่การยืดเนื้อเยื่อพังผืดในสถานที่ต่างๆเช่นหน้าอกของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
ความแน่นใน Fascia
Fascia อาจจะแข็งเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานเป็นประจำ เมื่อคุณเครียดเรื้อรังความเครียด - ผ่านการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการออกกำลังกายหนัก - มันสามารถข้นเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อต้นแบบ พังผืดของหน้าอกข้นขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการฝึกความแข็งแรงเรื้อรัง พังผืดของทรวงอกของคุณอาจกลายเป็นปัญหาที่เกิดจากการเกาะติดกันได้หากคุณใช้เวลาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกขังอยู่เช่นที่คอมพิวเตอร์หรือในรถของคุณการยืดกล้ามเนื้อหัวใจ
กล้ามเนื้อที่เรื้อรังแน่นหนาจะนำพาไปสู่การยึดแน่นอย่างเรื้อรัง การเหยียดง่ายเช่นการจับมือหลังหลังและการดึงใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันสามารถช่วยลดความกระชับของกล้ามเนื้อและพังผืดของหน้าอกได้ เนื้อเยื่อของ Fascia ตอบสนองช้ากว่าการยืดกล้ามเนื้อ การเหยียดพื้นที่อย่างนุ่มนวลเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ลูกบอลเสถียรภาพเพื่อยืดกล้ามเนื้อในทรวงอกของคุณ นั่งบนลูกแล้วเดินเท้าไปข้างหน้าจนลำตัวส่วนบนและศีรษะของคุณนอนบนลูกบอล ปล่อยให้แขนของคุณเลื่อนออกไปทั้งสองข้าง อย่าขยับแขนของคุณ ค่อนข้างปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเบา ๆ ทำงานได้ไม่เกิน 3 นาทีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
นักเพาะกายบางคนเชื่อว่าเนื้อเยื่อของพังผืดที่แน่นหนาสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ถ้าพังผืดของคุณแน่นไม่สามารถรองรับกล้ามเนื้อที่ที่พยายามขยายตัวเนื่องจากการฝึกความแข็งแรงขยัน เพื่อช่วยกระตุ้นให้มีขนาดใหญ่ขึ้นในหน้าอกนักเพาะกายจำนวนมากรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อที่มาก การยืดแบบนี้เกี่ยวข้องกับการโหลดยืดโดยยกตัวอย่างเช่นนอนคว่ำหน้าบนบัลลังก์น้ำหนักเบาและถือดัมเบลล์หนักในแต่ละมือขณะที่คุณเปิดผ้าคลุมแขนไว้การยืดตัวแบบนี้มีการถกเถียงกันและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
