การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดหัวข้อเท้ากลางคืน

ปวดหัวข้อเท้ากลางคืนเป็นความรำคาญที่พบได้ทั่วไปซึ่งอาจมีหลายสาเหตุที่แตกต่างกัน ในขณะที่บางกรณีเกิดขึ้นเนื่องจากอาการที่เรียกว่าปวดขากลางคืนอื่น ๆ ที่เกิดจากความเครียดและการออกกำลังกายซ้ำ ๆ กับลูกวัวและกล้ามเนื้อหน้าแข้งตลอดทั้งวัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและถามว่าการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้จะช่วยแก้ปวดหัวข้อเท้าของคุณได้หรือไม่

วิดีโอประจำวัน

ความหมาย

->

ปวดข้อเท้าเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าข้อเท้าของคุณเริ่มแข็งหรือหดตัวโดยไม่สมัครใจ นี้เกิดขึ้นเป็นผลมาจากความผิดปกติในการทำงานของสมบูรณ์ของเซลล์ประสาทที่ต่ำกว่าของคุณและเส้นใยกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือการรบกวนประสาทหรือกล้ามเนื้อข้อเท้าของคุณขัดขวางข้อความปกติที่สมองของคุณส่งไปที่เท้าของคุณ ในขณะที่อาการส่วนใหญ่ของการเกิดตะคริวในขากลางคืนเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อลูกวัวกล้ามเนื้อในเท้าของคุณอาจพบการหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจอย่างฉับพลัน เมื่อกล้ามเนื้อของคุณหยุดการกระตุกหรือหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจคุณสามารถค่อยๆเริ่มยืดกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเท้าของคุณ

ตาข่ายวงกลม

-> >

เว็บไซต์ New York Road Runners แนะนำการยืดวงกลมที่ข้อเท้าเพื่อคลายกล้ามเนื้อลูกวัวกล้ามเนื้อก้นและเอ็นข้อเท้า เริ่มต้นด้วยการยืนตรงกับผนังหรือพื้นผิวที่มีเสถียรภาพอื่น ๆ และยกข้อเท้าคับแค้นขึ้นเพียงไม่กี่นิ้วจากพื้น หมุนข้อเท้าของคุณอย่างช้าๆเพื่อให้หัวแม่เท้าของคุณวาดวงกลมตามเข็มนาฬิกาขนาดใหญ่ในอากาศ หมุนเวียนต่อไปจนกว่าคุณจะทำแวดวงอย่างน้อย 10 แวดวงก่อนที่จะย้อนกลับการเคลื่อนไหวและทำซ้ำแวดวงตามทิศทางทวนเข็มนาฬิกา

จุด Toe และนิ้วเท้าเขียน

->

จุด Toe มีความซับซ้อนกว่าวงกลมข้อเท้าเล็กน้อยและมีส่วนที่ลึกลงไปที่เอ็นข้อเท้าของคุณ เริ่มต้นอีกครั้งโดยการสนับสนุนน้ำหนักของคุณกับผนังและยกข้อเท้าคับแค้นของคุณในอากาศกับเท้าชี้ลง เก็บแขนขาและลำตัวส่วนบนของคุณให้คงที่โดยให้แรงของนิ้วเท้าของคุณลดลงเท่าที่คุณอาจทำได้ ค่อยๆยกหัวแม่เท้าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณเคลื่อนขึ้นไปยังหน้าแข้งของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำซ้ำ 10 ครั้งตามต้องการ เมื่อข้อเท้าของคุณรู้สึกสบายคุณสามารถลองการออกกำลังกายการเขียนนิ้วมือโดยการเขียนตัวอักษรของตัวอักษรในอากาศกับเท้าของเท้าของคุณ สำหรับการยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่พยายามให้ส่วนที่เหลือของร่างกายยังคงหมุนตามข้อต่อข้อเท้า

ท่าทางของเด็ก

->

ท่าทางของเด็ก ๆ หรือ Balasana เป็นข้อเท้าและข้อเท้าที่อ่อนนุ่มที่สามารถทำได้บนพื้นหรือเสื่อโยคะ"โยคะเจอร์นัล" ขอแนะนำให้เริ่มต้นทำท่าทางนี้โดยการคุกเข่าลงบนพื้นพร้อมกับนิ้วเท้าร่วมกันและหัวเข่าของคุณแยกออกจากสะโพกกว้าง นั่งลงบนส้นเท้าและค่อยๆวางลำตัวของคุณไปข้างหน้าและลงระหว่างต้นขาของคุณ วางมือของคุณบนพื้นปาล์มขึ้นพร้อมเนื้อตัวของคุณเมื่อคุณช้าชะผ่อนคลายไหล่ของคุณไปที่ชั้น ขยาย sacrum ของคุณเมื่อคุณหายใจออกเพื่อให้จุดสะโพกของคุณไปซ้อนลงไปที่ต้นขาด้านในของคุณ หายใจลึกประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีตามที่ต้องการ