กลยุทธ์ในการว่ายน้ำเป็นครึ่งไมล์

ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ดี แต่ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเสมอไป คุณอาจต้องการเพิ่มความสามารถในการว่ายน้ำในระยะยาวของคุณหากคุณกำลังฝึกการแข่งขันไตรกีฬาหรือการแข่งขันอื่น ๆ เนื่องจากการว่ายน้ำทำให้ความเครียดของคุณลดลงคุณอาจต้องการว่ายน้ำระยะทางไกล ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ การเรียนรู้เพื่อการอนุรักษ์ออกซิเจนสร้างความแข็งแรงและการเคลื่อนที่ผ่านน้ำที่มีความต้านทานน้อยที่สุดจะช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ครึ่งไมล์ขึ้นไป อย่าว่ายน้ำระยะทางไกลโดยลำพังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ใช่นักว่ายน้ำที่แข็งแรง สอบถามแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

วิดีโอในวันนี้

การหายใจ

ขณะที่คุณอาจคิดว่าคุณไม่สามารถว่ายน้ำในระยะทางไกลได้เนื่องจากความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในแขนและขาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจซึ่งช่วยให้คุณ หายใจ, จริงอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากขึ้นในน้ำ เมื่อกล้ามเนื้อทางเดินหายใจของคุณเบรคร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณออกซิเจนจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลและรายงานผล "European Journal of Applied Physiology" ประจำเดือนมีนาคม 2553 ได้ทำการวัดผลการฝึกทางเดินหายใจเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจและปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงปริมาณอากาศที่คุณเคลื่อนเข้าและออกจากปอด เกี่ยวกับความอดทนว่ายน้ำ การทำงานกับโค้ชว่ายน้ำของคุณเพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจของคุณอาจเพิ่มความสามารถในการว่ายน้ำครึ่งไมล์โดยไม่เหนื่อย

การประสานงานกับการเคลื่อนไหวของคุณ

การว่ายน้ำจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและการประสานงานแขนและขาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ มีโค้ชว่ายน้ำประเมินการเคลื่อนไหวของคุณสามารถช่วยชี้จุดอ่อนของคุณได้ เมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวแบบเรียบง่ายคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ยากที่จะว่ายน้ำได้ครึ่งไมล์ ดึงน้ำด้วยมือของคุณเก็บข้อศอกของคุณงอที่มุม 90 องศาแทนที่จะทำให้พวกเขาถูกล็อคนักว่ายน้ำและนักบำบัดโรคทางกาย Jen Adley แนะนำ เตะออกจากสะโพกของคุณและอย่าเตะหนักกว่าที่คุณต้องการเพื่อขับเคลื่อนตัวคุณเองผ่านน้ำ

เมื่อคุณว่ายน้ำคุณจะเคลื่อนที่ไปกับความต้านทานของน้ำ การต่อสู้กับน้ำช้าลงและทำให้คุณหมดแรง เพื่อลดความต้านทานขณะที่คุณว่ายน้ำโค้ชหลายคนแนะนำว่ายน้ำขึ้นเนินซึ่งหมายความว่าสะโพกของคุณนั่งอยู่ในน้ำสูงกว่าศีรษะของคุณ การจัดแนวของร่างกายให้ตรงที่สุดลดแรงเสียดทานและการลาก ยกศีรษะของคุณเปลี่ยนการจัดตำแหน่งของร่างกาย เก็บหัวของคุณลงนำไปสู่ด้านบนของหัวของคุณแทนที่จะหน้าผากของคุณกับระดับน้ำไหลผ่านมงกุฎของหัวของคุณว่ายน้ำโค้ช Priscilla Kawakami กล่าวว่าในเว็บไซต์ Triathlete เริ่มต้น

การได้รับความสะดวกสบายในน้ำ

ความกลัวอาจทำให้ร่างกายของคุณแข็งตัวซึ่งใช้พลังงานมากขึ้นและทำให้ยากที่จะว่ายน้ำในระยะทางไกลหากความกลัวยับยั้งคุณไว้เมื่อว่ายน้ำครึ่งไมล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำเปิดหรือน้ำเหนือศีรษะของคุณให้สบายด้วยการฝึกซ้อมในน้ำตื้น รู้ว่าคุณสามารถยืนขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการจมน้ำจะนำความกลัวที่อาจทำให้คุณหลั่งไหลมากเกินไปในน้ำหรือหายใจอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกอบรม เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้น ๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะสามารถว่ายน้ำได้ครึ่งไมล์ เมื่อคุณรู้สึกสบายอย่างสมบูรณ์ในน้ำตื้นแล้วให้ย้ายเข้าไปในน้ำลึก