บันไดปีนหน้าผาเพื่อปรับปรุงการขี่จักรยาน

หากคุณต้องการขี่จักรยานไปอีกระดับคุณจะได้รับประโยชน์จากการปีนบันไดเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและสร้างกล้ามเนื้อการขี่จักรยานที่แข็งแรง หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่เย็นสบายการหาเวลาหรือแรงจูงใจในการเดินทางภายนอกและจักรยานอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุณหภูมิต่ำกว่า 40 องศา คุณสามารถเปลี่ยนช่วงการขี่จักรยานเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายปีนบันไดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่คล้ายกัน

วิดีโอประจำวัน

สร้างความเข้มแข็งในการขี่จักรยาน

การปีนจักรยานและบันไดใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันเพื่อให้กิจกรรมต่างๆเข้ากันได้ดี การขยายสะโพกข้อเข่าและการงอข้อเท้ามีส่วนเกี่ยวข้องกับทั้งสองสาขาซึ่งหมายความว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมกับก้นต้นขาและสะโพก การปีนบันไดจะเลียนแบบกล้ามเนื้อที่คุณใช้เมื่อคุณเหยียบคันเร่งในระหว่างการออกกำลังกายสำหรับการขี่จักรยานโดยมีส่วนร่วมกับแกนของคุณและเพิ่มพลังการใช้พลังเหยียบและความแข็งแรง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยขับเคลื่อนให้คุณขึ้นเนินที่เหนื่อยยากในระหว่างช่วงการขี่จักรยาน นอกจากนี้การปีนบันไดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการหยุดพักจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกซ้อมซึ่งเป็นการสลับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะช่วยเพิ่มความชอบให้กับระบบการออกกำลังกาย ผสมขึ้นประจำของคุณยังสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บความเร็วแคลอรี่เผาไหม้และพัฒนากล้ามเนื้อน้อยกว่าที่ใช้

การออกกำลังกายในบันได - บันได

ค้นหาชุดบันไดที่มีอย่างน้อย 30 ขั้นตอนขึ้นไป เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องโดยเดินขึ้นและลงบันไดเป็นเวลา 5 นาที สำหรับการออกกำลังกายกลางๆให้เรียกใช้บันไดหนึ่งเที่ยวจากนั้นเดินลงมา เรียกใช้บันไดสองเที่ยวจากนั้นเดินลงมา เรียกใช้บันไดสามก้าวจากนั้นเดินลงมา ทำซ้ำในรอบนี้เป็นเวลา 20 นาทีและออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์โดยใช้เวลาคูลดาวน์ห้านาที เริ่มต้นออกกำลังกายสามารถลดระยะเวลาของการออกกำลังกายชุดหรือลดความเข้มโดยการเดินเพื่อความสมบูรณ์ของการออกกำลังกายนักกีฬาขั้นสูงสามารถวิ่งขึ้นบันไดหรือเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความท้าทาย

วงจรบันไดเลื่อน

วงจรบันไดปีนเขาซึ่งรวมเอาการออกกำลังกายเพื่อความต้านทานสั้นเข้าไว้ด้วยกันจะช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ หลังจากเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องแล้วให้ใช้เท้าสองเท้ากระโดดขึ้นบันไดเป็นเวลาห้านาทีเพื่อให้รู้สึกถึงการเผาไหม้ จากนั้นเพิ่มความเข้มด้วยชุดบันไดสองช่วงสามขั้นตอนวิ่งขึ้นบันไดและวิ่งจ๊อกกิ้งลง หลังจากตั้งสองนาทีเสร็จแล้วให้ทำแบบฝึกหัดด้านความแรงอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: 20 lunges, 20 squats หรือ 15 push-ups บนเอียง คุณสามารถเคาะออกประจำทั้งหมดและได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สร้างความแรงของการขี่จักรยานในประมาณ 21 นาที