วิ่งระยะเวลากับการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อปรับปรุงการใช้ออกซิเจน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การฝึกอบรม HIIT
- ออกซิเจน
- ผลกระทบของระยะเวลาในการวิ่งและการวิ่งจ๊อกกิ้งบนร่างกายแตกต่างกันในแง่อื่น ๆ เช่นกัน เป้าหมายของร่างกายคือให้มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งหมายความว่าในที่สุดจะใช้รูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายซึ่งจะนำไปสู่ความเป็นไปได้ที่จะเป็นที่ราบสูงในผลลัพธ์ การฝึกอบรมช่วงเวลาช่วยให้ร่างกายคาดเดาและลดโอกาสในการเข้าถึงที่ราบสูง ในทางกลับกันการวิ่งจ๊อกกิ้งมักทำด้วยความเร็วคงที่ ในขณะที่การวิ่งจ๊อกกิ้งยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีการวิ่งแบบผสมและการวิ่งเร็วอาจทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะเวลานาน
- บางครั้งประสิทธิผลของการฝึกอบรมช่วงเวลาทำให้ไม่น่าสนใจในตอนแรก ช่วงเวลาวิ่งได้อย่างรวดเร็วสามารถทำให้คนเหนื่อยล้าในที่สุดลดปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญและการบริโภคออกซิเจน สิ่งนี้นำไปสู่การฝึกอบรมที่ จำกัด และผลการลดน้ำหนักสำหรับบุคคลที่ไม่ได้ใช้ในระดับการฝึกอบรมที่รุนแรง ในทางกลับกันการวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถทำได้เป็นระยะเวลานานโดยไม่ต้องประสบกับความเมื่อยล้าในระดับเดียวกัน ในขณะที่ร่างกายของคุณเริ่มใช้ความเครียดในการออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะสามารถออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นทั้งในช่วงวิ่งและการวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะยาว
การวิ่งระยะเวลาวิ่งให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามแต่ละคนสามารถมีผลกระทบที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในร่างกายและระดับการออกกำลังกายของคุณ บุคคลที่ออกกำลังกายเลือกที่จะใช้ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของพวกเขาเช่นเดียวกับเป้าหมายการฝึกอบรมของพวกเขา
วิดีโอประจำวัน
การฝึกอบรม HIIT
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือที่เรียกว่าการฝึกอบรม HIIT ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หลายคนสร้างกิจวัตรประจำวันแบบนี้โดยผสมผสานการวิ่งจ๊อกกิ้งกับช่วงวิ่ง / วิ่งซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด ในขณะที่ผลประโยชน์ของการฝึกอบรม HIIT จะปฏิเสธไม่ได้นักวิ่งแบบสมัยเก่าและผู้ที่ออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ ไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่างคนทั้งสอง หนึ่งในความแตกต่างที่เด่นชัดที่สุดระหว่างการวิ่งและการวิ่งจ๊อกกิ้งพบได้จากการดูดซึมออกซิเจนของทั้งสองคน
ออกซิเจน
การดูดซึมออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังฝึกฝนเหตุการณ์เฉพาะหรือพยายามลดน้ำหนัก ปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมัน การฝึกอบรมช่วง Sprint ช่วยเพิ่ม EPOC หรือการใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายซึ่งช่วยเร่งผลอย่างมากตามที่ San Diego State University ในขณะที่การวิ่งจ๊อกกิ้งยังช่วยเพิ่มการรับออกซิเจนได้ค่อนข้างมาก แต่ก็ไม่ได้ทำเกือบเท่าการฝึกช่วงเวลา
