เจ็บเท้าในเกมวัน

คุณอาจออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ตัวคุณเองมีสภาพร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับวันเล่นเกม ขัดแย้งการออกกำลังกายเหล่านั้นอาจทำให้คุณเจ็บในวันที่ของเกม การออกกำลังกายน้อยเกินไปก่อนการแข่งขันอาจทำให้เกิดความรุนแรงในระหว่างเกมเป็นความเครียดของกล้ามเนื้อที่เตรียมตัวไว้เพื่อดำเนินการ หลีกเลี่ยงความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรงและพักผ่อนอย่างเพียงพอก่อนเกมใหญ่ ๆ เพื่อลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ

->

วิดีโอประจำวัน

ความล่าช้าของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อล่าช้า

อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิดหรือ DOMS เกิดขึ้นได้ดีหลังการออกกำลังกาย DOMS ถึงจุดสูงสุดสองวันหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้คุณสามารถใช้การคาดการณ์นี้เพื่อวางแผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณในช่วงวันที่เกม สำหรับเกมในคืนวันศุกร์เช่นวางแผนการออกกำลังกายที่มีพลังมากที่สุดของคุณในช่วงต้นสัปดาห์และ จำกัด การออกกำลังกายในวันพุธไว้กับการออกกำลังกายขาเบาที่คุณคุ้นเคย หลีกเลี่ยงการเพิ่มการออกกำลังกายขาใหม่ไปยังรายการโปรดของคุณภายในหน้าต่างสองวันก่อนเกม

การออกกำลังกายที่หลากหลาย

การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดสัปดาห์สามารถช่วยป้องกันความรุนแรงในวันที่เล่นเกม ทำงานบนส่วนบนของคุณในหนึ่งวันจากนั้นมุ่งเน้นที่ส่วนล่างของคุณเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีวันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย ประเภทของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อยังก่อให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Strength and Conditioning Research" ในปี พ.ศ. 2546 ได้กล่าวถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีต - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ยืดยาวซึ่งตรงข้ามกับการหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนกลางที่ทำให้กล้ามเนื้อหดสั้นลง - เป็นส่วนใหญ่ในการผลิต DOMS การออกกำลังกายที่ จำกัด การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อนอกรีตไปก่อนล่วงหน้าจะช่วยให้ขาของคุณรู้สึกไม่สบายและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

การบรรเทาอาการปวดศีรษะ

การป้องกันความรุนแรงของขาเป็นสิ่งที่ดีกว่าในการบรรเทาอาการปวดศีรษะ แต่บางครั้งการออกกำลังกายของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดแม้ในยามที่คุณระมัดระวัง ในวันที่ของเกมยืดอ่อนโยนช่วยบรรเทาอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ พูดคุยกับโค้ชหรือครูฝึกของคุณเกี่ยวกับยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์"วารสาร Strength and Conditioning Research" กล่าวว่ายาต้านการอักเสบมีผลดีที่สุดในการบรรเทาอาการ DOMS หากคุณพบอาการปวดขาคมหรืออาการอ่อนเพลียมากกว่าความรุนแรงให้ไปพบแพทย์ทันที