อาการปวดข้อจากโปรตีนที่มากเกินไป

การกินโปรตีนจำนวนมากจะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณกลายเป็นอาการเจ็บได้โดยตรง อย่างไรก็ตามการบริโภคโปรตีนอย่างสม่ำเสมอเกินความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับสารอาหารที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของปัญหาทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ได้โดยอยู่ภายในเบี้ยเลี้ยงที่แนะนำสำหรับโปรตีนที่ระบุโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสำหรับอายุและเพศของคุณและเลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำหรือจากพืช

Joint inflammatory

โปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์และไข่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 เป็นจำนวนมาก ปริมาณมากของกรดไขมันเหล่านี้ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของ cyclooxygenase-1 และ cyclooxygenase-2 ซึ่งเป็นเอนไซม์สองชนิดที่มีหน้าที่ในการกระตุ้นการอักเสบภายในข้อต่อ โรคข้ออักเสบวันนี้รายงานว่าการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไปสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและการอักเสบที่ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบในข้อต่อของพวกเขา เพื่อลดความรุนแรงบุคคลที่เป็นโรคข้ออักเสบควรมุ่งเน้นไปที่การกินโปรตีนจากพืชแทนโปรตีนจากสัตว์

คำแนะนำเกี่ยวกับโปรตีน

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการให้คำแนะนำว่าโปรตีนควรประกอบด้วยระหว่าง 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันผู้ชายวัยผู้ใหญ่จำเป็นต้องใช้โปรตีนประมาณ 56 กรัมทุกวันในขณะที่ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ควรมุ่งประมาณ 46 กรัม วัยรุ่นของทั้งสองเพศต้องการระหว่าง 46 และ 52 กรัม ความต้องการโปรตีนเหล่านี้สามารถพบได้ง่ายด้วยอาหารสามหรือสี่มื้อต่อวันของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้ออ้อน 3 ออนซ์ 1 ถ้วยนมหรือโยเกิร์ต 1/2 ถ้วยสุกหรือ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่ว