คุณควรกินน้อยลงเมื่อคุณข้ามโรงยิมหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญเช่นผู้ที่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคตกลงกันว่าการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก พวกเขายังเห็นด้วยว่าวิธีที่ชาญฉลาดที่สุดในการบรรลุผลคือการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีพืชที่แข็งแรงสอดคล้องกับการออกกำลังกาย แต่ให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวันอาจเป็นเรื่องยากหากคุณต้องการข้ามการออกกำลังกาย โชคดีที่คณิตศาสตร์การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ไม่อาจให้อภัยได้

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่ข้อเท็จจริง

แคลอรี่คือการวัดปริมาณพลังงานที่มีอยู่ในสารอาหารในอาหาร โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีแคลอรี 4 แคลอรีต่อกรัมในขณะที่ไขมันมี 9 แคลอรีในทุกกรัม นับแคลอรี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะสูญเสียหรือรักษาน้ำหนัก แต่แคลอรี่ทั้งหมดจะไม่เท่ากันในผลที่มีต่อร่างกายของคุณ สลัดที่ประกอบด้วยผักกาดหอมไก่ย่างหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวที่มีแคลอรี่ 250 มีเส้นใยที่สามารถช่วยให้คุณเต็มอิ่มรวมทั้งนำเสนอโปรตีนและกรดไขมันที่จำเป็น การกินมันฝรั่งทอดมูลค่า 250 แคลอรีทำให้คุณมีเกลือและไขมันอิ่มตัว แป้งที่ผ่านการกลั่นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณทำให้อินซูลินขัดขวางกระบวนการเพิ่มน้ำตาลกลูโคส เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงสมองของคุณจะส่งสัญญาณความหิวดังนั้นแคลอรี่ 250 แคลอรี่อาจทำให้คุณกินอาหารได้มากขึ้น 250 รายการ

กินผักและผลไม้เพิ่มขึ้นและข้ามเนื้อแดงและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย นี้จะทำให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบในขณะที่มั่นใจว่าคุณไม่พบขัดขวางน้ำตาลในเลือดและฤดูใบไม้ร่วงที่เกิดขึ้นกับแป้งกลั่น รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นและความหิวกระหาย กินอาหารขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยก่อนและหลังการออกกำลังกาย

คำเตือน

การข้ามมื้ออาหารอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลังโดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย การขาดสารอาหารที่เหมาะสมอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะและจุดอ่อนเมื่อทำงานได้ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ แคลอรี่ลดลงเล็กน้อยในวันที่คุณไม่ทำงานไม่ควรทำให้เกิดปัญหาตราบเท่าที่คุณไม่ลดลงมากเกินไปและตราบเท่าที่แคลอรี่ที่คุณกำลังเข้าไม่ใช่ตัวที่ว่างเปล่า