การขาดสารเหล็กและการขาดแคลนเหล็ก
สารบัญ:
- ผลกระทบต่อสมรรถนะ
- เนื่องจากธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดหาออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อของนักกีฬา - การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดความเหนื่อยล้า, หงุดหงิด, ปวดศีรษะและห้วนของหายใจซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของนักวิ่ง การรับรู้ความพยายามในระหว่างการวิ่งมักจะมากขึ้นในนักวิ่งที่ขาดธาตุเหล็ก หากคุณเป็นนักวิ่งที่กำลังประสบกับอาการเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบระดับเหล็กของคุณโดยใช้การตรวจเลือดอย่างง่าย การแก้ไขภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้อย่างมาก
- นักวิ่งหญิงโดยเฉพาะในวัยที่คลอดบุตรมีความต้องการเพิ่มขึ้นเนื่องจากเหล็กมีการสูญเสียในช่วงมีประจำเดือนและความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ PubMed Health กล่าวว่านักวิ่งและนักกีฬาวัยรุ่นที่รับประทานอาหารมังสวิรัติมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดภาวะโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็ก หากคุณอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงเหล่านี้โปรดแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่แนะนำหรือ RDA สำหรับเหล็กในแต่ละวันอย่างน้อย RDAs มีขนาด 8 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับทั้งชายและหญิงที่มีอายุเกิน 50 ปีมิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีและมีประจำเดือน 27 มิลลิกรัมต่อวันในขณะตั้งครรภ์และ 9 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับสตรีที่ให้นมบุตร
- รองพื้นที่มีภาวะโลหิตจางเนื่องจากขาดธาตุเหล็กอาจต้องการอาหารเสริมที่มีใบสั่งซื้อที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหาการขาดสารอาหารและขจัดผลข้างเคียงเช่นความเมื่อยล้าสำนักงานอาหารเสริมชี้ให้เห็นการรักษาโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็กสำหรับผู้ใหญ่คือการใช้ธาตุเหล็ก 50 ถึง 60 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลาสามเดือน อย่างไรก็ตามการรักษาโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็กที่มีประสิทธิภาพจะถูกแยกเป็นรายบุคคลและควรได้รับการดูแลอย่างปลอดภัยภายใต้การดูแลของแพทย์ การได้รับธาตุเหล็กมากเกินไปจากอาหารเสริมอาจเป็นพิษได้
การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติระหว่างนักกีฬาที่มีความอดทนโดยเฉพาะผู้หญิงที่เป็นผู้หญิงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "PLOS ONE" ในปี 2013 นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากการสูญเสียธาตุเหล็กผ่านเหงื่อการทำลายเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือการสูญเสียเลือดในทางเดินอาหารจากการฝึกที่แข็งแรง การได้รับธาตุเหล็กน้อยเกินไปอาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง แต่โรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กอาจได้รับการรักษาด้วยอาหารที่มีธาตุเหล็กและมักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล็ก
