อาการปวดหัวและปวดหัว

การ squats คือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักบนบ่าของคุณและการดำเนินการชุดการเคลื่อนไหวที่ซุ้ม นี้แข็งแรงขาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มของสี่กล้ามเนื้อเหนือหัวเข่าของคุณเรียกว่า quadriceps กล้ามเนื้อ quadriceps ค่อยๆรวมกันเพื่อสร้างเส้นเอ็นขนาดใหญ่ซึ่งยึดติดกับสะบ้าของคุณหรือหัวเข่า เส้นเอ็นขนาดใหญ่ที่เรียกว่าเส้นเอ็นเอ็นตรงนี้จะอ่อนแอต่อการบาดเจ็บขณะทำ squats เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมและน้ำหนักที่คุณควรเริ่มต้นด้วย

->

วิดีโอประจำวัน

วัตถุประสงค์ของการทำ squats

การถ่วงน้ำหนักส่วนใหญ่จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนของคุณและกล้ามเนื้อ gluteal ของก้นของคุณทำงานได้ดีแม้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณจะอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและของคุณ กล้ามเนื้อน่องขาล่างของคุณสามารถแข็งแรงขึ้นเมื่อออกกำลังกายตามหนังสือ "สรีรวิทยาของมนุษย์: แนวทางแบบบูรณาการ" "squats จะทำกับน้ำหนักฟรีบน barbell หรือบนเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับวัตถุประสงค์ที่ ทำ squats เป็นหลักต้องทำโค้งเข่าลึกที่มีน้ำหนักวางอยู่บนไหล่ของคุณที่อยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณซึ่งมีความต้านทาน การฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

Quadriceps

สี่กล้ามเนื้อประกอบด้วยกลุ่ม quadriceps: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis และ rectus femoris กล้ามเนื้อตาม "Atlas of Human Anatomy "หน้าที่ของ quadriceps ของคุณรวมถึงการยืดเข่าและการงอสะโพกของคุณ ดังนั้น quadriceps ของคุณจำเป็นสำหรับการเดินการวิ่งและการกระโดด การทำ squats โดยใช้ความต้านทานต่อน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในกิจกรรมเหล่านี้

ความเจ็บปวดเอ็นร้อยหวายของขากรรไกรล่างเกิดจากการใช้มากเกินไปหรือความเครียดของกล้ามเนื้อสี่ขา ตามหนังสือ "กายวิภาคศาสตร์เชิงคลินิก" การบาดเจ็บเอ็นเอ็นเส้นเอ็นตรงและความเจ็บปวดเป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักวิ่งวิ่งวิ่งระยะทางและนักชกน้ำหนักที่ทำมาก squats อาการปวดเอ็นเป็นสัญญาณที่พบบ่อยของ tendonitis ซึ่งยังเกี่ยวข้องกับการอักเสบและความผิดปกติ อาการปวดเส้นเอ็นอาจเป็นสัญญาณของการแตกซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ฉีกขาด เส้นเอ็นที่หักแล้วมักจะต้องได้รับการผ่าตัดแม้ว่าเส้นเอ็นที่อักเสบจะสามารถรักษาที่บ้านได้

การรักษาและการป้องกัน

ถ้าอาการปวดเส้นเอ็นของคุณเกิดจาก tendonitis, ส่วนที่เหลือ, น้ำแข็ง, นวดเบาและใช้ในระยะสั้นของ anti-inflammatories มักจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาการและส่งเสริมการรักษาตามที่ "ตำราสำหรับการทำงาน ยา "การใช้เทคนิคที่ดีในระหว่างการนั่งยอง ๆ เช่นการรักษาปลายเท้าของคุณให้แหลมออกด้านนอกเล็กน้อยและรักษาส่วนหลังส่วนหลังโค้งไว้ป้องกันไม่ให้แรงมากเกินไปจากการกระทำต่อเส้นเอ็นสี่ขาการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนสวมรองเท้าที่เหมาะสมและใช้วงเล็บหัวเข่าอาจช่วยป้องกันไม่ให้มีการบาดเจ็บระหว่าง squats