อาหารเสริมสำหรับโปรตีนสำหรับนักเพาะกาย

หากคุณเป็นนักเพาะกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อความสำคัญของโภชนาการเท่ากับการฝึกหัด นักเพาะกายกลุ่มหนึ่งที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษคือโปรตีนเนื่องจากโปรตีนมีหน้าที่ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของเซลล์ หากคุณมีปัญหาในการรับความต้องการโปรตีนทั้งหมดจากอาหารทั้งมื้อเนื่องจากเหตุผลด้านเวลาค่าใช้จ่ายหรือสุขภาพอาหารประเภทสมูทตี้โปรตีนจะช่วยให้คุณได้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ปริมาณเนื้อปลาและไข่มากมายสำหรับโปรตีนของคุณ

วิดีโอประจำวัน

The Bodybuilder's Protein Bible

ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุระดับการเจริญเติบโตและน้ำหนักตัวของคุณแม้ว่าสังคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬาให้คำแนะนำว่ามีการใช้งานสูง บุคคลเช่นนักเพาะกายควรกินโปรตีน 1 ถึง 4 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในแต่ละวัน นี้ทำงานออกไป 0 64 ถึง 0. 91 กรัมต่อปอนด์ นักโภชนาการร็อบสกินเนอร์จากสมาคมกีฬาแอโรบิกจอร์เจียแนะนำจำนวนเงินที่ใกล้เคียงกันให้คำแนะนำแก่ผู้ชายที่จะได้รับ 2 5 กรัมต่อกิโลกรัมหรือ 1. 14 กรัมต่อปอนด์และผู้หญิงจะได้รับ 2 กรัมต่อกิโลกรัมหรือ 0. 91 กรัมต่อปอนด์

พื้นฐานเกี่ยวกับสมูทตี้โปรตีน

สมูทตี้โปรตีนโดยทั่วไปจะมีส่วนผสมง่ายๆ ในขณะที่คุณอาจสามารถซื้อสมูทตี้โปรตีนสูงจาก premade ได้ที่ร้านเสริมสวยในประเทศของคุณทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการทำด้วยตัวคุณเอง ปั่นแต่ละครั้งควรอยู่บนพื้นฐานของโปรตีนผงเช่นเวย์ไข่เคซีนหรือผงโปรตีนจากข้าว หนึ่งกระถางของผงโปรตีนมักจะมีประมาณ 20 กรัมของโปรตีน หลังจากนี้คุณจะได้รับความคิดสร้างสรรค์ เทรนเนอร์ Bryan DiSanto แนะนำการทดลองกับส่วนผสมที่แตกต่างกันในสมูทตี้ของคุณและพยายามชโลมเช่นช็อกโกแลตเนยถั่วลิสงและปั่นกล้วย หรือลองใช้กรีนสมูทตี้กับโยเกิร์ตไขมันผักโขมมะม่วงและแอปเปิ้ล

Smooth Operator

ทำให้สมูทตี้ของคุณเพื่อให้พอดีกับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องสมูทตี้ที่มีแคลอรีสูง นั่นหมายถึงการใช้นมสดหรือน้ำกะทิแทนน้ำเพิ่มผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเช่นกล้วยลูกเกดหรือสับปะรดและเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันกับข้าวโอ๊ตธัญพืชผงคาร์บอเนตถั่วและเนยถั่วเมื่อเอนกายลงหรือลดน้ำหนักแม้ว่าความลับคือการทำสมูทตี้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า (แต่ก็อร่อยพอสมควร) ติดน้ำหางนมหรือนมอัลมอนด์สำหรับของเหลว ผสมในผักเส้นใยเช่นผักขมผักคะน้าหรือผักชนิดหนึ่งและเพิ่มผลไม้น้ำตาลต่ำเช่นผลเบอร์รี่สำหรับความหวาน คุณสามารถสร้างสมูทตี้โปรตีนที่เหมาะกับเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ