กล้ามเนื้อหลักที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย Halo

แบบฝึกหัด Halo ช่วยสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายส่วนบนของคุณ แต่จะเน้นที่กล้ามเนื้อและไหล่ของคุณมากที่สุด การออกกำลังกายเหล่านี้มักต้องใช้ kettlebell ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อออกแรงดันเพื่อให้ kettlebell อยู่ภายใต้การควบคุมตลอดเวลา นี้จะทำให้มีประสิทธิภาพ halos เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายความต้านทานโดยการทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้โดยไม่ต้องหยุดพักระหว่าง repetitions ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การแสดง Halo

การออกกำลังกายแบบ halo ให้คว้า kettlebell ในน้ำหนักที่คุณต้องการ ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้ไป kettlebell เบาเช่น 5 ถึง 10 ปอนด์ ถือไว้ด้านหน้าของสะโพกเดียวด้วยมือทั้งสองข้างที่จับจากนั้นยกขึ้นบนเส้นทแยงมุมเหนือไหล่ตรงข้าม ด้วยการเคลื่อนไหวของของเหลวให้เก็บ kettlebell พาดหัวไว้รอบ ๆ ด้านหลังศีรษะแล้วเลี้ยวลงมาจากไหล่อีกข้างหนึ่งเพื่อวางแนวทแยงมุมตรงข้ามกับตำแหน่งที่คุณเริ่มต้น เก็บหลังของคุณให้ตรงตลอดการเคลื่อนที่

กล้ามเนื้อหลักในการปฏิบัติ

เป้าหมายหลักของการย้ายนี้อยู่บนไหล่และบริเวณรอบ ๆ ไหล่ ซึ่งรวมถึง deltoids ของคุณในไหล่และ trapezius ของคุณวิ่งไปตามด้านบนของคุณ Halos ยังมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าอกในหน้าอกของคุณเนื่องจากช่วยยกแขนขึ้นรวมทั้งไขว้ขณะที่คุณยกน้ำหนักหลังศีรษะ

การรักษาท่าทางและรูปแบบที่เหมาะสมทำให้กล้ามเนื้ออื่น ๆ มีบทบาทในขณะที่คุณออกกำลังกายในรัศมี การกระชับกล้ามเนื้อท้องเพื่อช่วยให้หลังของคุณทำงานได้ตรงตามแกนหลักรวมถึงสิ่งที่ไม่เอียงขณะที่คุณหมุนน้ำหนักจากด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายไปที่อื่น การรักษากล้ามเนื้อในด้านหลังของคุณกล้ามเนื้อ gluteus แน่นยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมท่าทางของคุณและให้การสนับสนุนสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ

เท่าไหร่ก็พอ

เมื่อเพิ่ม halos ในการออกกำลังกายของคุณให้เพิ่มในเวลาที่เพิ่มขึ้นแทนการนับซ้ำ รวมฮอร์โมนกับการเคลื่อนไหว kettlebell อื่น ๆ หรือเพิ่มลงในสูตรการออกกำลังกายที่มีอยู่ของคุณ ยิงเป็นเวลา 1 นาทีตามเข็มนาฬิกาและหมุนทวนเข็มนาฬิกาหนึ่งนาทีแม้ว่าคุณอาจต้องทำงานเต็มนาทีในแต่ละทิศทาง ทำ halos อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่าหากคุณต้องการ