การกู้คืนหลังออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเจ็บ

กล้ามเนื้อเจ็บเป็นอาการที่พบบ่อยหลังการออกกำลังกายและการยกน้ำหนัก ความรุนแรงนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่อยู่ในรูปร่าง แม้แต่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเก๋าก็ประสบความรุนแรงและบาดเจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังกล้ามเนื้อเจ็บหลังจากการออกกำลังกายประจำเช่นเดียวกับการรักษาและตัวเลือกการป้องกัน

วิดีโอเด็ดหน้า

ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณก็ยังสามารถทนต่อความเจ็บปวดและความปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป ยกตัวอย่างเช่นยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อของคุณอาจไม่ค่อยคุ้นเคยกับการผลักดันน้ำหนักส่วนเกินขึ้นไป น้ำหนักเพิ่มทำให้กล้ามเนื้อยืดเยื้อ น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อในการพัฒนาน้ำตาเล็ก ๆ ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่ไม่สามารถ "ทำงาน" ได้ เส้นใยกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหรือการบาดเจ็บต่อไปคือการเดิมพันที่แน่นอน บางคนอาจใช้เวลาเจ็ดวันในการรักษา คนอื่นอาจใช้เวลาสองเท่า

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและความรุนแรง ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักเขียนสำหรับ "Iron Magazine" Marc David การทำอุ่นเครื่องและดาวน์เย็นระหว่างชุดต่างๆจะช่วยให้ความรุนแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างน้อย ใช้เวลาหายใจก่อนที่จะย้ายไปยังชุดถัดไปและยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้น คลายตัวได้อย่างถูกต้องและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ

การลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

กิจกรรมบางอย่างสามารถช่วยในการรักษาความรุนแรงของกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ตามที่ดร. จอห์นเอ็ม Berardi, D., การออกกำลังกายเบาสามารถช่วย การเดินการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรมประจำวันทั่วไปสามารถช่วยลดความรุนแรงและเพิ่มความเร็วในการรักษาได้ อย่าออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเนื่องจากเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อเจ็บ

การนวดเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดความรุนแรง นวดกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เหมาะสมจะช่วยให้การหดตัวของกล้ามเนื้อลดลงอย่างน้อย การนวดด้วยเจ็ตของอ่างน้ำร้อนเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากความร้อนช่วยในการทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและความรุนแรงลดลง นักกีฬาบางคนได้รายงานความสำเร็จด้วยการแช่น้ำเย็นตามที่ดร. Berardi กล่าว หลังจากเกมนักกีฬาเหล่านี้รายงานว่ามีอาการเจ็บกล้ามเนื้อหรือแม้แต่ร่างกายทั้งหมดในอ่างน้ำน้ำแข็งน้ำมีการกล่าวถึงการเพิ่มการไหลเวียนและส่งเสริมการรักษาได้เร็วขึ้นพร้อมกับบรรเทาอาการปวด

อีกวิธีหนึ่งในการลดความรุนแรงคือการบีบอัดของกล้ามเนื้อ นี่เป็นแค่การตัดกล้ามเนื้อเจ็บด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น ผ้าพันแผลควรจะสบาย แต่ไม่แน่นพอที่จะ จำกัด การไหลเวียนของเลือด การห่อตัวจะ จำกัด การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถรักษาได้เร็วขึ้นและลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากการทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อ

การกู้คืน

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับกล้ามเนื้อเจ็บคือการช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการฟื้นฟูตามธรรมชาติ สายการออกกำลังกายทั่วไปจะใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงสี่วันก่อนที่จะประสบปัญหาการบรรเทาอาการปวดและการรักษา กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้รับความบาดเจ็บการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเช่นการเดินไกลเกินไปหรือยืนอยู่บนเท้าของคุณในงานใหม่เป็นเวลาหลายชั่วโมง กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บจะใช้เวลานานในการกู้คืนอาจจะเป็นสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ เวลาในการรักษาจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แม้ว่าจะไม่สามารถนอนบนเตียงได้ตลอดทั้งวันการทำงานที่เบาและระยะเวลาพักผ่อนที่ใช้บ่อยๆเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการปวดเมื่อยและมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ

การป้องกัน

การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมของผักผลไม้และโปรตีนสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นเส้นใยกล้ามเนื้ออ่อนแอลง การออกกำลังกายทั่วไปสามารถทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับพวกเขาเพิ่มอัตราต่อรองของความเครียดและการบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนหลับได้อีกด้วย กล้ามเนื้อต้องพักด้วยและนอนหลับให้ผ่อนคลาย